脑梗这个“沉默杀手”最喜欢在夜间行动！数据显示，凌晨3-5点发生的脑梗病例是白天的1.8倍。很多老年人一觉醒来发现手脚不听使唤，其实危险信号早就藏在睡眠习惯里。
一、睡觉姿势暗藏玄机
1、枕头高度要适中
过高会导致颈部血管扭曲，建议选择8-15厘米的枕头。可以在膝盖下垫个小枕头，促进血液循环。
2、避免长时间仰卧
仰卧时舌根容易后坠，影响脑部供氧。建议采用右侧卧位，减轻心脏负担。
3、起床动作要缓慢
清晨血压波动最大，醒来后先在床上活动手脚，静坐1分钟再起身。
二、夜间危险信号识别
1、频繁起夜要警惕
夜尿超过2次可能是血液黏稠度升高的表现。睡前2小时要控制饮水量。
2、打鼾不是睡得香
严重的打鼾伴随呼吸暂停，会导致脑部缺氧。可以尝试侧睡或使用专业止鼾枕。
3、肢体麻木别忽视
睡觉时手脚发麻可能是血管受压，要及时调整姿势。
三、睡前养生三件套
1、温水泡脚15分钟
40℃左右的温水能扩张血管，改善循环。水中可加少许艾叶或生姜。
2、床头备杯温开水
夜间血液流速减慢，适当补水能降低血液黏稠度。
3、做套手指操
睡前活动手指关节，从指尖向掌心方向按摩，每个手指20下。
四、这些习惯要改掉
1、蒙头睡觉最危险
被窝里二氧化碳浓度升高，极易诱发脑缺氧。
2、睡前情绪激动
争吵或看刺激影视剧会使血压骤升，危险系数增加3倍。
3、服用安眠药要谨慎
某些安眠药会抑制呼吸中枢，必须在医生指导下使用。
记住这些细节，就能为脑血管筑起安全防线。很多老人改变睡眠习惯后，头晕手麻的症状明显改善。健康睡眠是最好的养生药，从今晚开始，给大脑一个安全的夜间环境吧！