秋风一起，嘴唇干裂、喉咙发痒的困扰又来了！明明抱着水杯猛灌，可那种“渴到冒烟”的感觉就是挥之不去。其实你缺的不是普通的水分，而是中医说的“津液”——这种能滋润全身的液态精华，光靠白开水可补不回来。
一、5种秋季润燥明星食材
1、梨子：天然润喉糖
选水分足的雪梨或秋月梨，连皮切块加银耳炖煮。梨皮中的熊果苷是润肺关键，怕凉可以加两片生姜。每天下午吃半碗，嗓子像做了SPA。
2、莲藕：地下矿泉水
新鲜莲藕榨汁时加几粒去核红枣，甘甜又养胃。脾胃虚寒的人可以做成桂花糖藕，糯米填充后慢火蒸透，淋上糖桂花，润燥还能当甜品。
3、荸荠：清火小炸.弹
去皮后直接当水果啃，清脆多汁能清除肺胃积热。搭配鲜百合炒虾仁，白润的配色看着就降燥。注意糖尿病患者要控制食用量。
4、杏仁：润肠小能手
南杏仁比北杏仁更适合日常食用，打豆浆时抓一把同磨。杏仁露加蜂蜜温热着喝，对付秋季便秘特别管用，但每天别超过15粒。
5、甘蔗：行走的糖水库
挑选节长皮亮的青皮蔗，榨汁时加片白萝卜更清甜。熬成甘蔗马蹄水装在保温杯里，比奶茶店饮品滋润多了，记得喝完要漱口。
二、津液不足的3个危险信号
1、皮肤干痒像蛇蜕皮
小腿出现鱼鳞状纹路，挠过后留下白屑。洗澡后3分钟内没涂乳液就紧绷，说明体表津液严重告急。
2、眼睛酸涩像进沙子
长时间看屏幕后眨眼有摩擦感，滴眼药水只能暂时缓解。这是肝血不足连带影响了眼部润滑。
3、半夜渴醒找水喝
睡前喝够水仍被渴醒，舌头舔嘴唇越舔越干。这种“阴虚型口渴”需要滋阴才能解决。
三、进阶润燥小技巧
1、晨起含化淡盐水
温水里放两三粒粗盐，含在舌下慢慢融化。这个古法能刺激唾液分泌，比大口喝水更补津液。
2、蒸汽熏脸3分钟
接盆热水滴两滴茶树精油，用毛巾搭成帐篷熏脸。热气能打开毛孔吸收水分，顺便给呼吸道加湿。
3、吃粥必加“三白”
白茯苓、淮山药、白扁豆打粉，煮粥时撒一勺。这些白色食材最养肺阴，长期吃皮肤会透出水光。
秋燥伤人于无形，别等嘴唇裂口子才着急。把文中这些食材轮换着吃，你会发现即使不开加湿器，鼻腔也不再干得发痛。记住润燥不是临时救火，而是要给身体建造蓄水池。从今天开始，让每一口食物都成为对抗干燥的小卫.士吧！