"我体重标准，血糖怎么还是超标了？"体检报告上的异常数值让王先生百思不得其解。很多人以为糖尿病是胖子的"专利"，其实这个认知误区正在悄悄坑害无数人。医学研究发现，50岁后这四类人群最容易成为糖尿病的"猎物"，快看看你中招了没？
一、体重正常但腰围超标的人
1、内脏脂肪才是真.凶
那些体重指数正常但腰围超过85cm（男）/80cm（女）的人要当心。这类"隐形肥胖"人群的内脏脂肪可能严重超标，直接影响胰岛素敏感性。
2、自测方法很简单
用软尺测量肚脐水平腰围，男性≥90cm、女性≥85cm就要警惕。更准确的方法是测腰臀比，男性＞0.9、女性＞0.85风险显著增加。
3、改善建议
每周进行3次以上核心训练，减少精制碳水摄入，多吃富含膳食纤维的杂粮。
二、长期熬夜的夜猫族
1、生物钟紊乱的代价
连续三年以上凌晨1点后入睡的人，糖尿病风险增加37%。睡眠不足会导致皮质醇升高，直接影响血糖代谢。
2、典型症状要留意
出现"睡醒更累"、白天频繁打哈欠、午后极度嗜睡等情况，说明代谢已经受到影响。
3、改善建议
逐步调整作息，每天提前15分钟入睡。睡前1小时远离电子设备，可以试试温热牛奶或冥想音乐。
三、有家族遗传史的人群
1、遗传不是判决书
父母一方患糖尿病，子女患病风险增加30%；双方都患病，风险达50%。但通过科学管理，完全可以延迟或避免发病。
2、监测要趁早
建议30岁开始每年做糖耐量试验，重点关注餐后2小时血糖值。家里可以备个血糖仪，每月测1次空腹和餐后血糖。
3、改善建议
严格控制精制糖摄入，选择低GI食物。坚持每周150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。
四、长期压力大的职场人
1、压力激素在作祟
持续高压状态会刺激身体分泌大量肾上腺素和皮质醇，这些激素会直接对抗胰岛素的作用。
2、危险信号别忽视
出现莫名烦躁、脱发加剧、伤口愈合变慢、皮肤干燥瘙痒等症状，可能是血糖异常的早期信号。
3、改善建议
每天安排10分钟正念呼吸练习。工作间隙做做拉伸运动，周末尽量接触大自然。
特别提醒：50岁后每年要做口服葡萄糖耐量试验，这是发现早期糖尿病最准确的方法。如果发现空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，或者餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间，说明已经处于糖尿病前期，必须立即干预。记住，管住嘴、迈开腿、睡得好、心情佳，这12字口诀才是最好的"降糖药"！