失眠的痛苦只有经历过的人才懂！数羊数到怀疑人生，翻来覆去像煎饼，第二天顶着熊猫眼上班...别急着吃安眠药，其实很多失眠都是自己"作"出来的。神经内科医生最常提醒患者的3个睡眠禁忌，看看你中招了没？
一、睡前玩手机的危害比想象中更可怕
1、蓝光欺骗大脑
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。研究发现睡前用手机2小时，入睡时间平均延长1小时。
2、信息刺激让大脑兴奋
刷短视频、看剧会让大脑持续处于接收信息状态，就像给发动机猛踩油门，想刹车都刹不住。
3、姿势影响呼吸
躺着玩手机容易压迫颈椎，还会造成呼吸不畅，这些都是失眠的隐形推手。
二、晚上运动要选对时间
1、剧烈运动升高核心体温
晚上7点后做高强度运动，会让体温居高不下。而人体需要降低0.5℃才能顺利入睡。
2、交感神经持续兴奋
运动后身体处于亢奋状态，至少要2-3小时才能平静下来。建议把跑步、跳操改到下班后6点前完成。
3、可以选择舒缓运动
瑜伽、八段锦这类温和运动，反而能帮助放松身心。注意睡前1小时就要结束。
三、吃错宵夜毁睡眠
1、高糖食物让血糖坐过山车
蛋糕、饼干会让血糖先飙升后骤降，这种波动容易导致半夜惊醒。
2、辛辣刺激影响消化
麻辣烫、烧烤等食物可能引起胃灼热，躺下后不适感更明显。
3、酒精并不能助眠
虽然喝酒后容易入睡，但会降低睡眠质量，增加夜醒次数。可以喝杯温牛奶或小米粥代替。
四、医生推荐的助眠小妙招
1、早晨晒15分钟太阳
阳光能调节生物钟，特别要照到眼睛（不要直视）。阴天也要坚持这个习惯。
2、建立睡前仪式感
每天固定时间关灯，用热水泡脚、听轻音乐，给大脑发出"该睡觉了"的信号。
3、创造合适的睡眠环境
卧室温度在18-22℃最佳，使用遮光窗帘，必要时可以试试白噪音。
记住，治疗失眠就像调理花园，需要耐心培育。先改掉这3个坏习惯，配合规律作息，好睡眠自然会找上门。今晚就开始实践吧，愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠！