夏天高温来袭，动不动就汗流浃背？别等头晕恶心才想起防暑！这4款自制消暑茶饮，材料超市都能买，做法简单到新手也能轻松搞定。喝完不仅解渴，还能帮你把流失的矿物质补回来。
一、4款超实用的消暑茶配方
1、薄荷柠檬茶：天然清凉剂
新鲜薄荷叶10片+柠檬片2片+蜂蜜适量，用60℃温水冲泡。薄荷中的薄荷醇能激活皮肤冷觉感受器，喝下去瞬间清凉感飙升。注意别用沸水，会破坏维生素C。
2、三豆饮：古法消暑方
绿豆、赤小豆、黑豆各20克，提前浸泡2小时后煮烂，过滤后加少许冰糖。这三种豆类富含钾元素，能快速补充随汗液流失的电解质。冷藏后饮用效果更佳。
3、乌梅陈皮茶：生津止渴王
乌梅5颗+陈皮3克+甘草2片，煮沸后转小火15分钟。酸甜口感能刺激唾液分泌，特别适合口干舌燥时饮用。胃酸过多的人可以少放乌梅。
4、冬瓜荷叶茶：利尿消肿高手
冬瓜皮30克+干荷叶5克，清水煮沸后焖泡10分钟。冬瓜皮含丙醇二酸，能帮助水分代谢，缓解夏季常见的下肢浮肿。
二、喝茶防暑的3个黄金时段
1、晨起一杯淡茶
经过整夜水分蒸发，起床后先喝200ml常温茶饮，推荐温和的陈皮茶，唤醒消化系统又不会刺激肠胃。
2、午休后补充电解质
下午1-3点阳气最旺时，来杯三豆饮或淡盐水，预防午后乏力。注意小口慢饮，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
3、运动前后及时补给
运动前30分钟喝薄荷茶提升耐热力，运动后喝乌梅茶补充电解质。切记运动后别马上喝冰镇饮品，常温最佳。
三、这些情况要特别注意
1、空调房内要喝温水
长期在空调环境的人，反而更该喝温热茶饮促进排汗。冰饮会抑制汗腺分泌，导致热量淤积体内。
2、出汗多喝淡茶
大量出汗后别狂灌白开水，要喝含微量盐分的茶饮，防止出现低钠血症。可以在茶里加少许海盐。
3、特殊人群要调整
高血压患者少放甘草，糖尿病患者用代糖，孕妇避免过量饮用薄荷茶。儿童饮用要稀释减半。
夏天防暑不能只靠喝冷饮，这些茶饮既能解渴又能调理体质。记得根据自身情况调整配方，随身带个保温杯，随时补充水分。坚持喝整个夏天，你会发现不仅不怕热了，连精神都变好了呢！