57岁女子突发脑出血离世，生前作息规律爱运动——这个新.闻让很多人心头一紧。明明看起来健康的生活方式，为何会突然遭遇不幸？神经科专家指出，有些看似无害的生活习惯，可能正在悄悄伤害你的血管。
一、被忽视的血管杀手
1、过度晨练
清晨血压自然高峰时段，剧烈运动会导致血压骤升。尤其冬.季清晨低温刺激，更容易诱发血管痉挛。建议将锻炼时间调整到上午9-10点。
2、用力排便
便秘时过度屏气用力，会使颅内压瞬间升高。保持膳食纤维摄入，必要时使用缓泻剂，避免如厕时发生意外。
3、情绪爆发
突然的愤怒或激动会使血压短时飙升。有高血压病史者要特别注意控制情绪，学会深呼吸等缓解技巧。
二、血管喜欢的三个习惯
1、规律监测血压
家庭自测血压比医院单次测量更准确。记录晨起、睡前血压波动，发现异常及时就医。
2、适当补充水分
睡前2小时饮用200ml温水，能降低夜间血液粘稠度。但起夜频繁者要控制饮用量。
3、坚持抗阻训练
每周2次哑铃或弹力带练习，能增强血管弹性。注意选择适合自身强度的重量。
三、这些信号别忽视
1、突发剧烈头痛
不同于普通头痛，多伴有恶心、视物模糊，可能是脑血管意外前兆。
2、单侧肢体麻木
突然出现的单侧手脚无力，要警惕小中风发作。
3、莫名流鼻血
高血压引起的鼻出血往往量大难止，多发生在清晨。
预防永远胜于治疗。建议40岁以上人群每年做一次颈动脉超声，有家族史者要更早开始筛查。记住，健康的生活方式不是简单的"不熬夜多运动"，而是要学会听懂身体发出的警.告信号。从今天开始，给血管多一点温柔呵护吧。