深夜刷手机的你，是不是也数过第1001只羊？当褪黑素软糖不再管用，当白噪音变成背景音，或许该看看老祖宗的智慧了。那颗小小的酸枣仁，在《神农本草经》里可是被列为上品的好东西。
一、酸枣仁为什么能助眠？
1、天然镇静成分
酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，能温和调节神经系统。不像某些药物会让人第二天昏昏沉沉，它更像给大脑做了个SPA。
2、调节睡眠周期
研究发现酸枣仁提取物可以延长深度睡眠时间。特别适合那些容易惊醒，或者总感觉睡不踏实的"浅睡眠星人"。
3、改善焦虑情绪
中医常说"胃不和则卧不安"，酸枣仁既能安神又能和胃。睡前喝点酸枣仁茶，就像给紧绷的神经松了松发条。
二、四大天然助眠食物
1、温牛奶
牛奶中的色氨酸是合成血清素的原料，加热后更容易吸收。记得加勺蜂蜜，血糖轻微升高会让人产生困意。
2、香蕉
这种"快乐水果"富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、平稳情绪。晚上吃半根就行，别让消化系统太忙碌。
3、小米粥
谷物中色氨酸含量最高的选手。煮粥时米油会释放出γ-氨基丁酸，这种物质堪称天然镇静剂。
4、核桃仁
长得像大脑的坚果果然补脑。每天两三个核桃，其中的褪黑素前体物质会悄悄调节生物钟。
三、这样吃效果更好
1、黄金时间很重要
助眠食物最好在睡前1-2小时食用。吃太早不管用，吃太晚影响消化。
2、温度有讲究
38℃左右的温热食物最能安抚神经。冰箱里直接拿出来的冷牛奶反而可能刺激肠胃。
3、搭配要简单
别把助眠食物和辛辣油腻的夜宵混着吃。清清淡淡的一小碗，比丰盛大餐更助眠。
四、注意事项要牢记
1、循序渐进见效果
天然食物调理需要积累，坚持1-2周才能看到明显改善。
2、特殊情况要当心
胃食管反流人群睡前两小时最好禁食，可以改在晚餐时吃助眠食物。
3、别忽视睡眠环境
再好的食物也抵不过亮着的手机屏幕。记得调暗灯光，保持卧室适宜温度。
有位坚持喝酸枣仁茶的上班族说，现在不用闹钟也能自然醒了。记住，好睡眠是养出来的，不是急出来的。今晚就试试这些天然小帮手，愿每个夜晚都能温柔入眠。