血管就像城市里的供水管道，用久了难免会积攒“水垢”。但可怕的是，这些“水垢”往往悄无声息地堆积，直到某天突然爆管才被发现。其实在血管变硬的早期，身体会发出一些微妙警.报，只是我们经常选择性忽视。
一、三个容易被忽略的血管警.报
1、晨起头晕像戴了紧箍咒
正常人起床后应该神清气爽，如果经常感觉脑袋发沉，像被无形的手按压着，要警惕可能是颈动脉粥样硬化导致脑供血不足。这种头晕特点是持续半小时以上，活动后反而减轻。
2、小腿肌肉总在抗议
走不到500米就感觉小腿酸胀发沉，必须停下来休息才能继续走，医学上称为“间歇性跛行”。这是下肢动脉血管狭窄的典型表现，就像给肌肉供血的管道被掐住了。
3、记性变差像金鱼附体
突然想不起老同学名字，或者转头就忘手机放哪儿，不一定是年纪大了。当脑血管变窄，大脑皮层获得的氧气和营养减少，最先受影响的就是记忆功能区。
二、血管最喜欢的三种营养素
1、卵磷脂：血管清道夫
这种存在于蛋黄、大豆中的物质，能乳化血管壁上的脂质沉积。每天吃个水煮蛋，或者喝杯现磨豆浆，都是不错的选择。
2、维生素K2：钙的导航员
它能引导血液中的钙沉积到骨骼而不是血管。纳豆、奶酪中含量丰富，发酵时间越长的食物含量越高。
3、花青素：血管抗氧化剂
深紫色食物如紫甘蓝、蓝莓富含的花青素，可以保护血管内皮细胞。每周吃3次紫色蔬果，相当于给血管做SPA。
三、两个动作自测血管年龄
1、握拳30秒测试
用力握拳30秒后松开，观察手掌颜色恢复时间。如果超过3秒才由白变红，提示微循环较差。
2、抬腿90度测试
平躺时将双腿抬高与床面呈90度，保持1分钟后观察腿的颜色。若一侧明显苍白，可能提示下肢动脉供血不足。
四、养护血管的黄金法则
1、烹饪改用低温方式
多采用蒸、煮、炖的烹饪方式，少用煎炸。高温产生的AGEs会加速血管老化。
2、每天喝够“救.命水”
晨起、睡前各喝200ml温水，能降低血液粘稠度。注意要小口慢饮，避免加重心脏负担。
3、掌握好运动强度
推荐快走、游泳等有氧运动，以微微出汗但不气喘为度。突然剧烈运动反而可能诱发血管痉挛。
血管的老化不可逆，但我们可以让它老得慢一点。就像保养爱车需要定期更换机油，血管也需要日常维护。从今天开始，把这些养护方法融入生活，别等血管“堵车”了才想起保养！