过了60岁，很多老人突然发现自己成了"重点保护对象"。儿女们天天叮嘱"别累着"，结果反而越休息越没精神。其实啊，适当活动才是长寿的秘诀，但有些事真的不适合在家折腾。
一、这三件事比躺着还伤身
1、长时间看电视刷手机
窝在沙发追剧看似享受，实际对颈椎和视力伤害很大。连续超过1小时不活动，血液黏稠度就会明显升高。
2、过度做家务
擦窗户、搬重物这些需要踮脚弯腰的活，容易引发腰椎问题。特别是独居老人，更要避免登高取物。
3、自行尝试偏方
用擀面杖擀腿、热水袋烫膝盖这些土方法，可能加重关节损伤。疼痛发作时，热敷冷敷都有讲究。
二、散步遛弯的黄金法则
1、选对时间很关键
日出后1小时和日落前最适宜，这时阳光温和还能促进钙吸收。雾霾天记得戴好口罩。
2、掌握正确姿势
抬头挺胸，手臂自然摆动。步幅比年轻时缩小1/3，采用"小步高频"更安全。
3、做好防护措施
穿防滑运动鞋，带好速效救心丸。智能手环监测心率，控制在（220-年龄）×60%最安全。
三、居家活动推荐
1、客厅太极拳
对着视频学八段锦，每天20分钟就能活动全身。注意避开家具，留出足够空间。
2、阳台种植
打理花花草草既能活动关节，又能调节心情。使用带滑轮的花盆托架更省力。
3、手指保健操
用核桃或保健球练习抓握，预防手部僵硬。看电视时就能顺便做。
四、这些信号要警惕
1、突然头晕出虚汗
立即停止活动，测量血压血糖
2、关节持续疼痛
超过3天不缓解就要就医
3、夜间频繁抽筋
可能是缺钙或血液循环问题
记住一个原则：活动要像煮粥，文火慢炖最养人。隔壁王叔天天暴走2万步，结果膝盖疼得下不了楼；李阿姨每天遛弯半小时，反而越来越精神。关键要找到适合自己的节奏，毕竟健康才是给儿女最好的礼物。