晨起第一杯水到底该怎么喝？朋友圈里有人说"空腹喝水伤阳气"，又有人说"不喝水会血液黏稠"，把人都给整不会了。其实晨起喝水这件事，还真藏着不少学问，喝对了是养生，喝错了可能真会伤身。
一、晨起三不要原则
1、不要喝冰水
刚从被窝里爬出来，内脏还处在"开机"状态。这时灌下一杯冰水，就像给发动机浇冷水。中医说的"伤阳气"就是这个道理，容易导致腹泻、胃痛。建议喝40℃左右的温水，比体温略高最合适。
2、不要大口猛灌
很多人习惯一口气喝300ml以上，这样会快速稀释胃液，影响早餐消化。正确的喝法是先含一口水漱漱口，再小口慢饮，每次100-150ml为宜。
3、不要只喝白开水
经过一夜代谢，身体最缺的是电解质。单纯喝白开水可能引起"自发性脱水"，加点食盐或柠檬片会更好。但要注意高血压患者慎用淡盐水。
二、晨起饮水的黄金时间
1、刷牙后喝水
睡前口腔细菌会大量繁殖，直接喝水等于把细菌冲进肚子。建议先刷牙清洁口腔，间隔5分钟再喝水。
2、早餐前半小时
这个时间点喝水既能补充夜间流失的水分，又不会影响早餐食欲。切记不要边吃饭边大量喝水，会冲淡胃酸。
3、运动前补水
有晨练习惯的人，建议运动前20分钟喝150ml水，运动中每15分钟补充50ml。避免一次性喝太多引起胃部不适。
三、特殊人群的喝水指南
1、胃病患者
浅表性胃炎人群可以喝些米汤水，胃溃疡患者建议喝30℃左右的温水，避免刺激溃疡面。
2、肾病患者
要根据尿量调整饮水量，一般比正常人少1/3。水肿严重时要遵医嘱限水。
3、高血压患者
避免淡盐水，可以改喝柠檬水或淡蜂蜜水。注意控制总量，避免血容量增加。
四、这些水晨起要避开
1、隔夜茶水
茶叶放久会产生大量单宁酸，刺激胃黏膜。特别是保温杯里的隔夜茶，细菌超标严重。
2、果汁饮料
高糖饮品会让血糖坐过山车，加重胰腺负担。鲜榨果汁也要稀释后饮用。
3、淡盐水
虽然能补充电解质，但普通人没必要刻意喝。长期饮用可能增加肾脏负担。
记住这些小细节，晨起喝水才能真正发挥养生效果。其实身体最懂什么时候该喝水——当你感觉口渴时，已经处于轻度脱水状态了。养成起床后主动喝水的习惯，比纠结"该不该喝"更重要。从明天开始，试试用正确的方式开启每一天吧！