62岁的老张怎么也没想到，晨跑这个坚持了十年的习惯，差点要了他的命。那天他像往常一样在公园慢跑，突然眼前一黑就栽倒在地。救护车送到医院时，心电图已经拉成了一条直线...
一、这个致.命习惯到底是什么？
1、空腹晨跑的隐患
老张有个雷打不动的习惯：每天5点起床，喝杯水就出门跑步。医生指出，经过整夜代谢，晨起血液黏稠度最高时段，此时剧烈运动极易诱发心脑血管意外。
2、忽视身体预警信号
其实晕倒前两周，老张就经常感到胸闷气短，但他总以为是"年纪大了正常现象"。数据显示，60%的心梗患者在发病前都出现过类似征兆。
3、运动强度超出承受范围
老张固执地保持着年轻时的配速，殊不知60岁后最大心率应该控制在（220-年龄）×60%。用40岁的心脏标准要求60岁的身体，无异于慢性自杀。
二、中老年人运动三大误区
1、越早锻炼越好
清晨5-7点是心脑血管疾病高发时段，尤其冬.季室内外温差大时。建议等太阳出来后再运动，让身体有个适应过程。
2、出汗越多越有效
很多老人穿着暴汗服运动，这会导致电解质紊乱。其实运动效果不看出汗量，而要看心率是否保持在安全区间。
3、坚持就是胜利
带着不适感强行运动最危险。当出现头晕、心慌等症状时，正确的坚持应该是立即停止运动。
三、安全运动记住这几点
1、做好充分热身
中老年人关节灵活度下降，至少要做15分钟动态拉伸。重点活动颈肩、腰胯和膝关节。
2、控制合理时长
每次运动不超过40分钟，采用"运动10分钟+休息2分钟"的间歇模式更安全。
3、随身携带应急物品
运动腰包里要放速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以及写有家属联系方式的卡片。
四、这些情况必须暂停运动
1、睡眠不足时
熬夜后心脏负担加重，此时运动会大大增加心梗风险。
2、感冒未痊愈
病毒感染可能已经损伤心肌，需痊愈后观察一周再恢复运动。
3、餐后1小时内
血液集中在消化系统，立即运动容易引发胃下垂和心绞痛。
老张现在每天改在小区散步，还自嘲说："以前是拼命运动，现在运动是为了保命。"记住，对中老年人来说，运动的首要目的不是挑战极限，而是维持身体机能。选择适合自己年龄的运动方式，才能真正收获健康。