清晨的阳光透过窗帘洒进来，李奶奶像往常一样起床后先灌下一大杯凉白开，却突然感到胸口发闷。这样的场景在很多老年家庭都在上演，喝水这件小事，藏着大学问！
一、晨起第一杯水的讲究
1、温水优于冰水
经过整夜代谢，血液黏稠度达到峰值。突然的冷水刺激可能引发血管痉挛，建议准备个保温杯，睡前倒入60℃左右的热水，晨起刚好变成40℃的温开水。
2、小口慢饮是关键
很多老人习惯“咕咚咕咚”牛饮，这会给心脏带来负担。正确的做法是分5-6次喝完200ml，每次间隔2-3分钟。可以准备带刻度的水杯控制饮水量。
3、特殊情况的调整
服用降压药的老人，建议服药前先喝50ml温水润喉。糖尿病患者可在水中加少许柠檬片，帮助稳定晨起血糖。
二、日常饮水的三大禁忌
1、忌一次过量饮水
肾脏的浓缩功能随年龄减退，每小时饮水不宜超过300ml。有个简单的自测方法：如果喝完水后半小时内就要上厕所，说明饮水量超标了。
2、忌完全依赖口渴感
老年人口渴中枢敏感度下降，等到觉得渴时往往已轻度脱水。建议设置手机提醒，每1.5小时补充100-150ml水分。
3、忌用饮料替代白水
茶和咖啡都有利尿作用，喝完后要额外补充50%的水分。比如喝了200ml绿茶，需要再喝100ml白水来平衡。
三、特殊情况饮水指南
1、睡前饮水有窍门
担心起夜的老人，可以在睡前一小时喝150ml温水，之后排空膀.胱再入睡。床头可放50ml水润喉，避免夜间口干影响睡眠。
2、运动后的补水原则
建议采用“少量多次”的方式，每15分钟补充80-100ml。若运动超过1小时，可以喝淡盐水（500ml水加1g盐）。
3、服药时的水温注意
益生菌类药品要用低于40℃的水送服，而某些中药冲剂需要80℃以上热水才能充分溶解。建议准备个食品温度计测量水温。
四、这些信号提醒你该喝水了
1、尿液颜色变深
正常的尿液应该呈淡黄色，如果颜色接近琥珀色，说明身体已经缺水2%以上。
2、嘴唇起皮干裂
不要急着涂润唇膏，先喝200ml温水，过半小时观察是否改善。如果持续干燥，要考虑是否室内湿度太低。
3、突然的头晕目眩
很多老人以为是低血糖，其实可能是脱水引起的体位性低血压。坐下后先喝水，再测血压比较稳妥。
记住，喝水不是完成任务，而是与身体对话的过程。有位坚持科学饮水的老人，三个月后血压波动明显减小，连多年的便秘问题都改善了。现在就开始调整饮水习惯吧，你也会发现身体给出的惊喜反馈！