喝水确实是预防和辅助排出泌尿系统结石的基础方法，但单纯依赖喝水可能效果有限。泌尿外科医生在临床实践中发现，结合其他科学方法能显著提升排石效率。
一、喝水也有讲究
1.黄金饮水量
每天保持2000-3000毫升的饮水量，相当于每小时要喝200毫升左右。建议设置手机提醒，避免忙起来忘记喝水。
2.分段饮水更科学
晨起空腹500毫升温水能冲刷整夜浓缩的尿液，睡前2小时则要控制饮水量，避免影响睡眠质量。
3.观察尿液颜色
理想的尿液应呈淡柠檬水色，深黄色说明需要增加饮水量，完全透明则要适当减少。
二、辅助排石的饮食策略
1.柠檬水的特殊作用
新鲜柠檬汁富含枸橼酸盐，能抑制草酸钙结晶形成。每天半个柠檬挤汁兑水，既好喝又防石。
2.低盐饮食很关键
过量钠摄入会增加尿钙排泄，每日食盐控制在5克以内。注意隐藏盐分的加工食品。
3.蛋白质适量摄入
过量动物蛋白会使尿液酸化，建议每公斤体重摄入0.8-1克优质蛋白为宜。
三、运动助力排石
1.跳跃运动最有效
每天进行10分钟跳绳或原地跳跃，利用重力作用帮助小于6毫米的结石下移。
2.倒立体位尝试
在医生指导下，某些肾盂结石可采用头低脚高位配合拍背，但高血压患者禁用。
3.日常多活动
避免久坐超过2小时，每小时起身活动5分钟，促进小结石自然排出。
四、药物辅助方案
1.α受体阻滞剂
在医生指导下使用，能松弛输尿管平滑肌，特别适合输尿管下段结石。
2.碱化尿液药物
针对尿酸结石患者，通过调节尿液PH值促进结石溶解。
3.中药辅助
某些具有利尿通淋作用的中药方剂，需经中医师辨证使用。
特别注意：直径超过6毫米的结石、伴有明显肾积水或持续疼痛的情况，应及时就医评估是否需要体外碎石或手术治疗。排石过程中出现发热、血尿加重等症状也要立即就诊。记住预防胜于治疗，通过调整生活方式，完全有可能避免结石复发。