血糖异常是许多现代人面临的健康隐患。当身体发出这些警.告信号时，往往意味着血糖调节机制已经出现问题。及时发现这些征兆，对预防糖尿病及其并发症至关重要。
一、这些异常表现可能是血糖失控的信号
1、异常口渴与多尿
血糖升高会导致渗透性利尿，表现为频繁上厕所。夜间起夜次数明显增多，是典型早期信号。即使喝很多水，仍感觉口干舌燥。
2、不明原因的疲劳
血糖代谢异常会影响能量供给。午后特别容易犯困，稍微活动就感到疲惫。这种疲劳感在休息后也难以缓解。
3、视力模糊波动
高血糖会引起晶状体渗透压改变。看东西时而清楚时而模糊，这种视力波动要引起重视。
二、血糖监测要关注这些关键数值
1、空腹血糖
正常值应低于6.1mmol/L。若空腹血糖在6.1-7.0之间，属于糖耐量受损。超过7.0则达到糖尿病诊断标准。
2、餐后2小时血糖
健康人餐后血糖不超过7.8mmol/L。若在7.8-11.1之间，提示糖耐量异常。超过11.1需警惕糖尿病可能。
3、糖化血红蛋白
反映近3个月平均血糖水平。正常值4%-6%，超过6.5%要考虑糖尿病诊断。
三、长期高血糖的危害不容忽视
1、微血管并发症
持续高血糖会损伤视网膜血管，增加失明风险。肾脏微血管病变可能导致肾功能衰竭。
2、大血管并发症
加速动脉粥样硬化进程，心脑血管疾病风险显著增加。下肢血管病变可能导致足部坏疽。
3、神经系统损害
周围神经病变表现为手脚麻木、刺痛。自主神经病变可能引起胃肠功能紊乱。
四、科学控糖的实用建议
1、调整饮食结构
选择低升糖指数食物，控制精制碳水摄入。增加膳食纤维，每餐搭配优质蛋白质。
2、规律运动习惯
每周至少150分钟中等强度运动。快走、游泳等有氧运动配合力量训练效果更佳。
3、保持合理体重
BMI控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。
4、定期监测指标
每年至少检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白。高危人群要增加监测频率。
5、保证充足睡眠
每天7-8小时优质睡眠。睡眠不足会影响胰岛素敏感性。
血糖管理需要长期坚持，建立健康的生活方式比单纯依赖药物更重要。当发现异常信号时，及时就医检查，避免延误最.佳干预时机。记住，预防永远比治疗更有价值。