60岁的李阿姨最近总觉得浑身没劲，连爬楼梯都气喘吁吁。去医院一查，肌酐值飙到800多，直接被确诊为尿毒症。儿女们当场崩溃：“天天劝她少喝饮料就是不听！”原来李阿姨有个雷打不动的习惯——每天至少要喝5瓶碳酸饮料，这个习惯已经坚持了十几年。
一、饮料当水喝的危害有多大？
1、肾脏超负荷运转
每瓶碳酸饮料约含50克糖分，5瓶就是250克。肾脏每天要过滤这些糖分，长期超负荷工作就像让机器24小时连轴转。
2、血糖波动伤血管
短时间内摄入大量糖分会导致血糖过山车，血管内皮在反复冲击下逐渐受损。糖尿病肾病就是这样悄悄找上门。
3、钙磷代谢紊乱
碳酸饮料中的磷酸会抢夺体内的钙质。临床数据显示，长期大量饮用者骨质疏松风险是普通人的3倍。
二、这些伤肾习惯要警惕
1、把饮料当水喝
肾脏最怕高糖、高渗透压液体，长期用饮料替代白水，肾小球滤过率会逐年下降。
2、滥用止痛药
某些解热镇痛药会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。每月服用超过10天就很危险。
3、长期憋尿
尿液滞留易引发尿路感染，细菌可能逆行感染肾脏。建议每隔2-3小时排尿一次。
4、重口味饮食
每多吃1克盐，肾脏就要多代谢200毫升水。腌制品、火锅底料等都是隐形盐大户。
三、早期肾病的5个信号
1、晨起眼睑浮肿
肾脏排水功能下降时，水分会积聚在组织疏松的眼睑部位。
2、夜尿频繁
夜间起床超过2次就要警惕，可能是肾脏浓缩功能减退的表现。
3、尿液泡沫多
蛋白尿会使尿液表面张力改变，形成久久不散的细小泡沫。
4、莫名乏力
贫血和毒素蓄积会导致持续疲劳感，这种累睡一觉也缓解不了。
5、皮肤瘙痒
尿素氮等代谢废物通过汗液排出时，会刺激皮肤神经末梢。
四、护肾要从今天开始
1、每天喝够1500-2000毫升白开水
少量多次饮用，不要等到口渴再喝。观察尿液颜色，理想的应该是淡柠檬色。
2、控制血压血糖
血压尽量维持在130/80mmHg以下，空腹血糖不超过6.1mmol/L。
3、每年查一次尿常规
简单便宜的尿检就能发现早期肾病，尤其要关注尿蛋白和潜血指标。
4、适量运动别过量
剧烈运动产生的肌红蛋白可能堵塞肾小管，建议选择快走、游泳等有氧运动。
李阿姨的病例给我们敲响警.钟：肾脏是沉默的器官，等出现症状往往为时已晚。从现在开始改掉伤肾习惯，别让今天的放纵成为明天的悔恨。记住，最好的护肾药就是健康的生活方式。