红枣这种红彤彤的小果子，简直就是大自然送给女人的贴心礼物。每天抓几颗当零食，不知不觉就能吃出好气色。别看它其貌不扬，营养密度可比很多昂贵补品都高！
一、红枣的三大黄金营养
1、补铁小能手
每100克红枣含铁2.3毫克，虽然比不上动物肝脏，但在植物性食物中算是佼佼者。配合维生素C一起食用，吸收率能提升不少。对于轻度贫血的姑娘特别友好。
2、天然维生素丸
红枣富含维生素B族和维生素C，尤其是维生素C含量是苹果的7-10倍。这些维生素协同作用，能帮助缓解疲劳、改善皮肤状态。
3、膳食纤维宝库
干枣的膳食纤维含量高达7.7%，是芹菜的2倍多。这种不溶性纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾。
二、每天吃红枣的惊喜变化
1、气色越来越红润
红枣中的铁元素和多种维生素能改善面部血液循环，坚持吃一个月就能看到脸色变得透亮。很多姑娘反映连粉底液色号都要换浅一号。
2、手脚不再冰凉
红枣性温，特别适合体质虚寒的人。搭配生姜煮水喝，能从内而外温暖身体。冬.天坚持吃枣的姑娘，再也不用手脚冰凉到睡不着了。
3、睡眠质量提升
红枣含有能镇静安神的皂苷类物质，晚饭后吃3-5颗，能帮助放松神经。不少失眠患者反映，吃枣比数羊管用多了。
三、红枣的花式吃法
1、直接当零食
选择无添加的干枣，每天5-6颗当办公室零食。注意要细嚼慢咽，既能充分吸收营养，又不会吃太多。
2、红枣枸杞茶
3颗红枣+10粒枸杞，沸水冲泡焖5分钟。这款养生茶能同时补气血、明目，特别适合用眼过度的上班族。
3、红枣小米粥
小米50克+红枣5颗+山药100克煮粥，早餐吃一碗暖胃又养颜。这个组合能健脾养胃，改善消化不良。
四、吃红枣的注意事项
1、控制食用量
干枣每天不超过10颗，鲜枣不超过20颗。过量食用可能引起腹胀或血糖波动。
2、这些人要慎吃
糖尿病患者、湿热体质、正在感冒发烧的人要控制摄入量。
3、最佳食用时间
建议在上午或下午吃，晚上吃可能会增加起夜频率。
4、搭配禁忌
避免和黄瓜、萝卜同食，可能影响营养吸收。
红枣就像个低调的营养宝库，坚持吃真的能由内而外改变一个人。那些把红枣当零食的姑娘，往往比同龄人看起来更年轻有活力。现在就去抓一把红枣放在办公桌上吧，让它成为你变美路上的小帮手！