血糖问题困扰着不少人，尤其是那些经常应酬、爱吃甜食的上班族。很多人一看到血糖仪上的数字就紧张，但其实血糖值就像股票指数，有它的正常波动范围。今天我们就来聊聊，到底哪些数字需要引起警惕，哪些可以安心睡觉。
一、血糖的正常范围是多少？
1、空腹血糖
经过8小时以上空腹后测量的血糖值，正常范围应该在3.9-6.1mmol/L之间。这个数值反映的是基础血糖水平。
2、餐后2小时血糖
从吃第一口饭开始计时，2小时后测量的血糖值。正常应该低于7.8mmol/L，这个数值能反映胰岛素的分泌能力。
3、随机血糖
任何时候测量的血糖值，正常应该低于11.1mmol/L。如果超过这个数值，就需要引起重视了。
二、血糖偏高的3个预警信号
1、经常口渴
血糖升高会导致渗透性利尿，身体需要更多水分来稀释血糖，所以会感觉异常口渴。
2、容易疲劳
高血糖会影响细胞对葡萄糖的利用，导致能量供应不足，人就会感觉疲惫无力。
3、伤口愈合慢
高血糖会影响血液循环和免疫功能，导致伤口愈合速度明显变慢。
三、哪些因素会影响血糖值？
1、饮食因素
高糖、高脂饮食会直接导致血糖升高，尤其是精制碳水化合物和含糖饮料。
2、运动.情况
缺乏运动会导致胰岛素敏感性下降，规律运动则有助于控制血糖。
3、压力水平
长期压力会刺激升糖激素分泌，导致血糖升高。
4、睡眠质量
睡眠不足会影响胰岛素敏感性，增加血糖波动的风险。
四、如何保持血糖稳定？
1、均衡饮食
多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白，控制精制碳水和添加糖的摄入量。
2、规律运动
每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。
3、充足睡眠
保证每天7-8小时高质量睡眠，有助于维持血糖稳定。
4、定期监测
40岁以上人群建议每年检查一次血糖，高危人群可以增加监测频率。
血糖管理是个长期工程，但并不可怕。了解这些数字背后的意义，就能更好地掌控自己的健康。记住，偶尔的血糖波动很正常，关键是要建立健康的生活方式。如果发现血糖持续偏高，建议及时就医咨询，但大多数情况下，只要保持良好习惯，血糖自然会乖乖听话。