半夜总跑厕所，是不是肾出问题了？先别急着给自己“确诊”，你可能对肾脏发出的信号存在误解。那些关于尿量的江湖传言，今天咱们就来好好掰扯清楚。
一、尿多≠肾不好
1、正常排尿频率
健康成年人每天排尿4-8次属于正常范围，夜间0-1次起夜不算异常。这个数据会随着饮水量、环境温度而变化。
2、尿量增加的常见原因
可能是你下午那杯超大杯奶茶在作祟，也可能是天气转凉后不自觉多喝了热水。糖尿病、尿路感染等疾病确实会导致尿频，但单纯尿量增多不能直接等同于肾病。
3、肾脏的过滤机制
肾脏就像精密过滤器，每天要处理180升原尿。最终形成的尿液量取决于肾小管重吸收功能，尿量多反而说明肾脏浓缩功能正常。
二、真正该警惕的是尿少
1、危险信号的标准
24小时尿量少于400毫升（约矿泉水瓶2/3）称为少尿，少于100毫升就是无尿，这种情况需要立即就医。
2、可能预示的严重问题
急性肾损伤、心功能不全、严重脱水等疾病都会导致尿量锐减。有些患者误以为是喝水少造成的，结果延误治疗。
3、观察尿液状态
除了尿量，还要注意尿液颜色（深茶色提示异常）、泡沫（持续不散要警惕）、气味（刺鼻异味需检查）等指标。
三、关于排尿的认知误区
1、晨尿颜色深很正常
经过一夜浓缩，晨尿颜色偏深是正常现象。但如果全天尿液都呈深黄色，就要考虑饮水不足或肝胆问题。
2、尿频不一定是病
精神紧张、寒冷刺激都会引起暂时性尿频。女性经期前激素变化也可能导致排尿次数增加。
3、夜尿多要分情况
60岁以上人群夜间排尿1-2次属于年龄相关改变。但年轻人持续夜尿增多，需要排查糖尿病或前列.腺问题。
四、护肾的日常守则
1、保持合理饮水量
每天1500-2000毫升白开水是最佳选择，不要等到口渴才喝水。但肾功能不全者需遵医嘱控制水量。
2、少吃隐形盐食物
零食、酱料、加工食品中的钠盐会给肾脏带来额外负担。建议购买食品时查看营养成分表的钠含量。
3、定期做尿常规检查
每年体检时不要省略尿检，40岁以上建议加做肾功能和肾脏B超。早期肾病往往没有明显症状。
下次起夜时不妨多看一眼马桶，你的尿液可是肾脏发来的健康简报。记住观察尿量变化比纠结排尿次数更重要，发现异常及时就医才是明智之举。肾脏这个沉默的器官，值得我们用心呵护。