糖尿病被称为“甜蜜的负担”，很多人直到体检才发现血糖超标。其实身体早就发出过预警信号，只是这些信号太容易被忽视了。秋.天天气转凉，食欲变好，正是需要格外关注血糖的时节。
一、三个关键症状要警惕
1、异常口渴
血糖升高时，身体会通过排尿排出多余糖分，导致频繁上厕所和持续口渴。如果每天喝水超过3升仍觉得口干，就要引起重视了。
2、视力模糊
高血糖会导致眼球晶状体肿胀，看东西像隔了层毛玻璃。这种视力变化通常是暂时性的，血糖控制后就会改善。
3、伤口难愈合
血糖高会影响血液循环和免疫系统，一个小伤口可能两周都不见好。特别是足部伤口更要当心，这是糖尿病足的早期信号。
二、容易被忽视的预警信号
1、皮肤变化
颈部、腋下出现深色天鹅绒样斑块，医学上称为黑棘皮病，这是胰岛素抵抗的典型表现。
2、异常疲劳
血糖代谢异常会导致能量供应不足，明明睡了8小时，下午还是困得睁不开眼。
3、手脚麻木
长期高血糖会损伤周围神经，初期表现为手脚刺痛或麻木感，像戴了无形的手套袜子。
三、居家自测小技巧
1、观察尿液
尿液泡沫多且久久不散，可能提示尿糖升高。但这个方法不够准确，只能作为参考。
2、定期监测
家用血糖仪很方便，建议早晨空腹和餐后2小时各测一次。记录一周数据就能看出波动趋势。
3、腰围测量
女性腰围超过85厘米，男性超过90厘米，患糖尿病风险会显著增加。软尺比体重秤更能预警风险。
四、秋.季控糖要点
1、饮食调整
白露时节可多吃银耳、百合等润燥食材，但要注意控制总量。用粗粮代替精米白面，每餐蔬菜占一半。
2、适度运动
秋高气爽最适合快走、太极拳等中等强度运动。每周5次，每次30分钟就能改善胰岛素敏感性。
3、规律作息
秋.季宜早睡早起，保证7-8小时睡眠。睡眠不足会影响皮质醇分泌，间接导致血糖升高。
血糖问题越早发现越好控制，如果上述症状一个都没有，说明你的血糖管理做得不错。但也不能掉以轻心，特别是40岁以上人群，建议每年做一次糖化血红蛋白检测。记住控糖是场持久战，养成良好的生活习惯才是根本。