体检单上尿酸值后面的小箭头，是不是让你瞬间头皮发麻？别慌，这个“现代富贵病”其实有克星。藏在菜市场的7种平价食物，每天换着吃就能帮身体轻松排尿酸，比吃药更让人安心。
1、冬瓜
含水量高达96%的“利尿冠军”，钾元素含量是南瓜的4倍。连皮带籽煮汤效果最好，建议搭配海带或薏米，每周喝3次。注意要少盐，否则会影响排水效果。
2、樱桃
富含花青素这种天然消炎成分，每天吃20颗左右就能见效。研究发现连续吃樱桃的人，痛风发作风险能降低35%。冷冻的樱桃效果也不错，适合囤在冰箱随时吃。
3、芹菜
粗纤维和钾元素的黄金组合，凉拌时建议焯水后冰镇，爽脆口感能保留更多营养素。芹菜叶千万别扔，含钾量是茎的2倍，可以做成芹菜叶蛋饼。
4、薏仁
药食同源的排湿利器，建议用1：1比例搭配燕麦煮粥。提前浸泡2小时更容易煮烂，加点枸杞平衡寒性。容易腹泻的人要控制量，每周不超过3次。
5、柠檬
虽然味道酸，但代谢后会产生碱性物质。每天半个柠檬泡水，记得连皮一起切片。胃不好的人可以改用柠檬汁兑温水，饭后饮用不伤胃。
6、牛奶
酪蛋白能帮助尿酸排泄，选择脱脂奶更稳妥。乳糖不耐受的人可以改喝无糖酸奶，搭配蓝莓就是完美的抗炎加餐。睡前喝200毫升温牛奶还有助眠bonus。
7、全麦面包
B族维生素的优质来源，建议选配料表第一位是全麦粉的产品。做成三明治时搭配黄瓜片和鸡胸肉，就是一份低嘌呤工作餐。注意控制量，每天不超过2片。
聪明搭配效果更好
把薏仁+冬瓜+排骨炖汤，既能补营养又利水；樱桃+酸奶做成甜品，满足口欲还能双倍排酸；柠檬水+全麦面包当早餐，开启一天的碱性代谢模式。
尿酸高最怕的就是三天打鱼两天晒网。这些食物要像刷牙一样养成日常习惯，坚持1个月再去复查，你会惊喜地发现那个恼人的箭头消失了。记住，控制尿酸是一场持久战，但你的餐桌就是最好的“武器库”。