秋风渐凉，正是需要温暖子宫的时节。不少姑娘发现随着气温下降，经期不适感明显加重，其实这和日常饮食选择大有关系。那些藏在冰箱里的“寒凉刺客”，可能正在悄悄伤害你的子宫健康。
一、经期饮食黑名单
1、冷饮冰品要远离
刚从冰箱拿出的酸奶、冰淇淋等低温食物，会直接导致盆腔血管收缩。有些姑娘喜欢喝去冰奶茶，其实即便去冰，饮品本身温度仍低于体温，建议改喝常温或温热饮品。
2、高糖食物要节制
蛋糕、巧克力等甜食虽然能带来短暂愉悦，但糖分摄入过量会影响激素平衡。经期代谢变慢，大量糖分容易转化成脂肪囤积，反而加重身体负担。
3、咖啡因饮品要谨慎
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经兴奋，可能加重痛经症状。特别是本身经量偏多的姑娘，咖啡因还会促进血管扩张，导致出血量增加。
二、经期推荐暖宫食物
1、红枣桂圆茶
取红枣5颗、桂圆肉10克、生姜2片煮水，这道茶饮能温暖胞宫、补充气血。注意阴虚火旺体质可以去掉生姜，改为搭配少许枸杞。
2、酒酿小圆子
糯米粉制作的实心小圆子，搭配温热酒酿食用。酒酿中的酵素能促进血液循环，但酒精过敏者要慎用。
3、黑芝麻糊
黑芝麻富含维生素E和钙质，用热水冲调成糊状，撒上少许核桃碎。这款暖身甜品适合作为经期早餐或夜宵。
三、经期饮食黄金法则
1、温热食物优先选择
所有食材尽量加热后食用，水果可以用温水浸泡或蒸煮。饭菜要趁热吃，避免放置变凉。
2、少食多餐更舒适
将三餐分成五餐进食，每餐七分饱。这样既能保证营养，又不会加重消化负担。
3、补充优质蛋白
适量摄入鱼肉、鸡肉等优质蛋白，帮助修复子宫内膜。烹饪时多采用炖、煮等温和方式。
四、特殊体质调理方案
1、痛经明显者
避免一切生冷食物，可适量饮用红糖姜茶。日常注意腰腹部保暖，避免穿露脐装。
2、经量过多者
减少辛辣刺激食物摄入，适当补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等。
3、经期腹泻者
暂停食用粗纤维蔬菜，改为南瓜、山药等易消化食材。避免牛奶等可能引发腹胀的饮品。
子宫就像女性身体里的“小太阳”，需要持续温暖的能量供给。记住经期不是折磨，而是身体在温柔提醒你要好好爱自己。从下一顿餐食开始，用温暖的食物给子宫一个舒适的秋天吧！