看到这样的新.闻总是让人心头一紧，运动本是为了健康，怎么反而成了“催命符”？其实每年都有不少中老年人在运动中突发意外，这背后往往隐藏着一个沉默的杀手——心源性猝死。今天就让我们揭开它的神秘面纱，学会如何保护自己和家人。
一、什么是心源性猝死
1、医学定义
指由于心脏原因导致的自然死亡，症状出现后1小时内死亡。特点是突发、迅速、不可预测。
2、主要诱因
冠心病占80%，心肌病、心律失常等占20%。运动时心脏负荷增加可能诱发潜在问题。
3、高发人群
40岁以上男性、有心血管病史、长期吸烟、三高人群风险更高。
二、运动时猝死的预警信号
1、胸部不适
运动中出现胸闷、压迫感或疼痛，可能放射至左肩、手臂。
2、异常疲劳
与运动强度不匹配的极度疲惫感，休息后不缓解。
3、头晕目眩
突然出现的眩晕、眼前发黑或短暂意识丧失。
4、心律异常
自觉心跳过速、漏跳或不规则，伴有冷汗、恶心。
三、如何预防运动相关猝死
1、运动前评估
40岁以上人群开始运动计划前，建议做心电图和运动负荷试验。
2、循序渐进
从低强度开始，每周增加不超过10%的运动量。
3、避免极端环境
高温、高湿、寒冷天气要调整运动强度和时间。
4、学会倾听身体
出现不适立即停止运动，不要硬撑完成训练计划。
四、急救黄金四分钟
1、立即呼救
发现有人倒地，先确认环境安全，立即拨打急救电话。
2、判断意识
轻拍双肩，在耳边大声呼唤，观察有无反应。
3、检查呼吸
观察胸腹部是否有起伏，时间不超过10秒。
4、开始心肺复苏
无呼吸或仅有濒死喘息，立即以100-120次/分钟频率按压胸部中央。
运动是良医，但也要讲究方法。特别是中老年人，一定要根据自身状况选择合适的运动方式和强度。建议每年做一次全面体检，有心血管风险因素的人要定期复查。记住，预防永远比抢.救更重要，对自己的心脏多一分关注，就少一分风险。