肺作为人体的“空气净化器”，每天都在默默过滤着成千上万升的空气。但你知道吗？肺癌已经连续多年位居我.国恶性肿瘤发病率和死亡率榜首。别以为只有老烟枪才会中招，厨房油烟、装修污染这些隐形杀手同样虎视眈眈。掌握这5个护肺秘籍，让你的呼吸系统自带“防癌结界”。
一、给肺部做个“大扫除”
1、腹式呼吸训练
每天晨起对着窗户练习5分钟：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能让更多肺泡参与气体交换，相当于给肺部做深度SPA。长期坚持还能提升肺活量20%以上。
2、主动咳嗽排浊
每天刻意进行3次有效咳嗽：先深吸气，屏住呼吸2秒后爆发性咳嗽。这个动作能帮助清除支气管内的分泌物和微粒，特别适合长期处于粉尘环境的人群。
二、避开三大“隐形杀手”
1、厨房油烟防护
炒菜前先开抽油烟机，等3分钟再点火。油温控制在180℃以下（油锅刚开始冒青烟时），这个温度既能保证烹饪效果，又能减少有害物质产生。记得每半年要彻底清洗一次油烟机滤网。
2、室内空气治理
新装修房屋至少通风3个月，摆放绿萝、常春藤等净化植物。冬.季使用加湿器要保持湿度在40%-60%之间，过干会损伤呼吸道黏膜，过湿则容易滋生霉菌。
3、雾霾天防护
PM2.5超过100时就要减少户外活动，必须外出建议佩戴符合GB/T32610标准的口罩。回家后立即用生理盐水冲洗鼻腔，能清除80%以上的附着颗粒物。
三、饮食中的“护肺密码”
1、彩虹蔬果原则
每天保证摄入5种不同颜色的蔬菜水果，特别是富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜。这些抗氧化物质就像给肺细胞穿上防护甲，每周吃3次十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）效果更佳。
2、优质蛋白选择
优先选择鱼类、豆制品等白肉，红肉每周不超过500克。烹饪时多用蒸煮方式，高温油炸产生的多环芳烃是明确的致癌物质。每天吃一小把杏仁或核桃，其中的维生素E能修复受损肺组织。
四、运动是最好的“清肺剂”
1、有氧运动方案
每周进行3次30分钟以上的快走、游泳等运动，心率维持在（220-年龄）×60%的水平。这个强度能显著提升肺部纤毛的清洁能力，运动时最好选择公园等绿化好的场所。
2、呼吸肌训练
用吸管吹水泡的小游戏：准备一杯水，用吸管缓慢吹气5分钟。这个动作能锻炼膈肌和肋间肌，特别适合长期伏案工作的“低头族”。
五、年度“肺检”不能省
1、低剂量CT筛查
40岁以上人群建议每年做一次低剂量螺旋CT，其辐射量仅相当于乘坐2小时飞机。这项检查能发现小至2mm的肺结节，早期肺癌的五年生存率可达90%以上。
2、肺功能检测
长期吸烟者、慢性咳嗽患者要定期做肺功能检查。重点看FEV1/FVC比值（第一秒用力呼气容积占用力肺活量比值），正常值应大于70%，低于这个数值提示可能存在气道阻塞。
护肺是个系统工程，需要从呼吸习惯、生活环境到饮食运动全方位着手。特别提醒那些自诩“老烟枪却没事”的人，肺癌有15-20年的潜伏期，等出现咳血、胸痛等症状时往往已是中晚期。从今天开始，给这个默默工作的器官多一些关爱吧，毕竟每一次自由呼吸都是生命的馈赠。