脑血管就像城市的供水管道，偶尔也会遇到“交通堵塞”。当脑部供血不足时，身体会发出哪些预警信号？别等到头晕目眩才重视，这些细微变化可能早就提醒过你。
一、脑供血不足的五个警.示灯
1、频繁的头晕头痛
不同于普通头痛，这种不适往往突然发作，像被蒙上一层雾。特别是起床或转头时加重，要警惕椎动脉供血问题。
2、短暂的视力模糊
眼前突然发黑或视物模糊，持续几秒到几分钟。眼科检查没问题时，要考虑大脑枕叶供血不足。
3、莫名的疲惫感
即使睡眠充足，白天仍像“断电”一样困倦。这种疲惫与脑细胞缺氧有关，喝咖啡可能适得其反。
4、记忆力断片
刚放的东西转身就忘，名字到嘴边却说不出。海马体对缺血最敏感，这种健忘有别于正常衰老。
5、情绪过山车
突然烦躁或抑郁，可能与前额叶皮层供血波动有关。不要简单归咎于“更年期”或“压力大”。
二、给脑血管“解压”的日常方案
1、颈部保暖很重要
围巾不是装饰品，秋.冬.季保护好颈动脉区域。每天用温热毛巾敷后颈5分钟，促进椎动脉血液循环。
2、调整睡姿有讲究
避免过高枕头，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线。一个姿势不要超过两小时，防止压迫血管。
3、饮食记住“三低三高”
低盐、低脂、低糖，高纤维、高钾、高抗氧化物质。蓝莓、菠菜、坚果都是脑血管喜欢的零食。
4、运动要选“摇摆型”
太极拳、八段锦这类柔和运动，能促进血液重新分配。避免突然低头弯腰的动作，起身时记得“慢三拍”。
5、呼吸训练不可少
每天三次腹式呼吸练习：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。这种节奏能优化脑部血氧交换。
三、需要警惕的危险时刻
1、清晨起床要“慢动作”
人体血压在早晨会出现高峰值，猛然起身可能诱发短暂性脑缺血。醒来先活动手脚，再侧身慢慢坐起。
2、饭后别急着活动
消化过程会使血液集中到胃肠，此时剧烈运动可能加重脑部缺血。建议餐后静坐或散步20分钟。
3、情绪激动要喊停
愤怒或紧张时血管收缩明显，学会用深呼吸平复情绪。感觉太阳穴跳动时，立即停止当前活动。
脑血管健康就像精心养护的花园，需要持续关注和科学管理。从今天开始留意身体的信号，别让暂时的缺血演变成永久的损伤。记住，预防永远比治疗更轻松，你的大脑值得最好的呵护。