糖尿病这个“甜蜜的杀手”总是悄无声息地潜入生活，很多人确诊时血糖已经高了好几年。它就像个狡猾的间谍，早期根本不会大张旗鼓地提醒你，等到出现明显症状时，身体可能已经遭受了不可逆的损伤。哪些人更容易被这个“隐形杀手”盯上呢？
一、糖尿病最偏爱的4类高危人群
1、腰围超标的人
当男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米时，内脏脂肪就像个不断分泌炎症因子的“毒工厂”，会干扰胰岛素正常工作。这类人群即使体重正常，患糖尿病风险也比普通人高3倍。
2、有家族史的人
如果父母一方有糖尿病，子女患病风险增加30%；如果双方都有，风险直接飙升到50%。这不是命运的安排，而是相似的饮食结构和生活习惯在作祟。
3、妊娠期血糖高的女性
怀孕时出现过妊娠糖尿病的妈妈们要注意了，未来10-20年内有50%的概率会发展成真正的糖尿病。产后每年测一次血糖非常必要。
4、长期熬夜的上班族
连续3年每天睡眠不足6小时的人，胰岛素敏感性会下降40%。深夜加班时吃的宵夜，更是给胰腺增加了双重负担。
二、早期糖尿病的3个隐秘信号
1、突然变“水牛”
每天喝水量超过3000ml还觉得渴，晚上起夜3次以上，可能是肾脏在拼命稀释过高的血糖。有位患者曾经一晚上喝掉5瓶矿泉水，检查时空腹血糖已经达到11mmol/L。
2、视力“雾里看花”
血糖波动会导致眼球晶状体肿胀，看东西时而清晰时而模糊。很多中年人误以为是老花眼，结果一查血糖吓一跳。
3、伤口愈合变慢
手指被纸划伤居然两周都没好，这种异常现象说明高血糖已经影响了白细胞功能。有位厨师发现切菜的小伤口反复感染，就医才确诊糖尿病。
三、科学预防的黄金法则
1、饮食做到“三低一高”
低GI主食（燕麦、糙米）、低脂烹饪（蒸煮为主）、低盐调味（每天不超6克），高纤维摄入（每天25-30克）。记住吃饭顺序：汤→菜→肉→饭。
2、运动讲究“1357”
每天至少1次运动，每次持续30分钟以上，每周保证5天，运动时心率维持在（170-年龄）次/分钟。快走时能说话但不能唱歌的强度最合适。
3、监测记住“1+1”
40岁以上人群每年测1次空腹血糖，高危人群加测1次餐后2小时血糖。家用血糖仪测指尖血时，第一滴血要擦掉，用第二滴血检测更准确。
糖尿病虽然无法治好，但完全可以控制。就像汽车需要定期保养一样，我们的身体也需要及时检修。别等“三多一少”的典型症状出现才行动，那时胰腺功能可能已经损伤过半。从现在开始关注身体发出的微妙信号，定期体检，把健康主动权牢牢握在自己手中！