冬天，老人们总爱窝在沙发上看电视打发时间。殊不知有些看似平常的居家习惯，正在悄悄偷走他们的健康。今天我们就来聊聊那些容易被忽视的“健康陷阱”。
一、久坐不动的三大危害
1、血液循环变差
连续坐超过1小时，下肢静脉回流速度就会下降。特别是患有静脉曲张的老人，更容易出现腿脚浮肿。
2、肌肉加速流失
50岁后肌肉量每年减少1-2%，久坐会加快这个过程。肌少症会导致跌倒风险成倍增加。
3、心肺功能衰退
缺乏运动会让最大摄氧量快速下降，连爬楼梯都会气喘吁吁。
二、最伤身的四件居家事
1、长时间看电视
盯着屏幕超过2小时，患痴呆症的风险增加20%。建议每30分钟起来活动一下。
2、躺着刷手机
半躺姿势对颈椎压力是正常坐姿的3倍，容易诱发头晕手麻。
3、过度节省
吃剩菜、不开空调、重复使用油，这些“节省”反而可能付出更高医疗代价。
4、独自生闷气
长期情绪压抑会升高血压，诱发心脑血管疾病。
三、出门活动的四大好处
1、晒太阳补维生素D
每天晒15分钟太阳，能预防骨质疏松和抑郁。
2、社交活动健脑
下棋、聊天等社交能刺激大脑，延缓认知衰退。
3、适度运动强身
散步、太极等低强度运动，能改善平衡能力和心肺功能。
4、调节心情
户外活动能分泌内啡肽，帮助缓解焦虑情绪。
四、给老人的实用建议
1、设置活动闹钟
每小时起来接杯水、做几个伸展动作。
2、培养兴趣爱好
书法、园艺等活动能让手脑都得到锻炼。
3、合理使用辅助工具
选择带靠背的椅子、防滑拖鞋等安全用品。
4、定期体检
每半年检查骨密度、心肺功能等指标。
看着公园里那些精神矍铄的老人，他们最大的共同点就是“闲不住”。其实年龄只是数字，关键是要保持积极的生活状态。记住，动起来的生活才有质量，走出去的日子才更精彩！