冠心病确实与日常生活中的某些习惯密切相关。现代人快节奏的生活方式，无形中给心脏增加了不少负担。那些看似平常的行为，可能正在悄悄伤害你的心血管系统。
一、伤害心脏的日常行为
1、长期熬夜透支
睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血压和心率波动增大。研究发现，每天睡眠少于6小时的人，冠心病风险增加48%。建议最晚23点前入睡，保证7小时优质睡眠。
2、情绪管理失控
频繁的愤怒、焦虑会刺激肾上腺素大量分泌。这种状态持续30分钟，相当于心脏超负荷工作4小时。可以尝试深呼吸法：用4秒吸气-屏息4秒-8秒缓慢呼气。
3、久坐不动危害
连续静坐2小时，下肢血液循环速度下降50%。每坐1小时应当起身活动5分钟，做做伸展运动或原地踏步。
二、容易被忽视的伤“心”习惯
1、用力排便危险
排便时过度屏气用力，会使胸腔压力骤增。有便秘问题的人建议多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、火龙果等。
2、突然剧烈运动
从静止状态突然进行高强度运动，可能诱发心绞痛。运动前务必做好15分钟热身，从快走、太极等温和运动开始。
3、极端温度刺激
冬.季从暖气房突然进入寒冷环境时，血管会剧烈收缩。外出前应在门厅适应几分钟，或用围巾护住口鼻。
三、护心养心的正确方式
1、地中海饮食模式
多选用橄榄油、深海鱼、坚果等食材。每天保证300克蔬菜和200克水果摄入，每周吃2-3次豆类食品。
2、科学运动方案
选择快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30-45分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%的范围。
3、定期体检监测
40岁以上人群每年应做心电图检查，高血压患者要每天监测血压。关注血脂、血糖等指标变化。
心脏就像精密的发动机，需要定期保养维护。改变不良生活习惯，其实就是在给心脏做最好的保健。从今天开始，给这颗日夜工作的“劳模”多一些关爱吧！