慢跑本是强身健体的好方法，但最近有位60岁的阿姨却因此住进了ICU，这到底是怎么回事？运动本无错，关键在于方式方法。中老年人的运动安全，值得每个人重视。
一、慢跑不当的三大隐患
1、忽视基础疾病
很多中老年人患有隐匿性冠心病，剧烈运动可能诱发心梗。建议运动前做心肺运动试验，评估心脏承受能力。
2、过量运动伤关节
每天3公里对缺乏运动基础的人来说负荷过大。膝关节承受的压力可达体重的3-5倍，容易造成半月板损伤。
3、忽略身体信号
出现胸闷、头晕仍坚持运动最危险。运动时心率应控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。
二、中老年人科学运动指南
1、优选低冲击运动
游泳、骑自行车对关节更友好。水中运动能减少90%的关节压力，是更好的选择。
2、循序渐进增加强度
从每天10分钟快走开始，每周增加5分钟。外国运动医学会建议，中老年人每周运动150分钟即可。
3、重视热身和拉伸
运动前要做够10分钟热身，运动后拉伸能减少50%的肌肉酸痛。特别注意髋关节和肩关节活动。
三、这些情况要立即停止运动
1、突发性胸痛或压迫感
可能是心绞痛发作的信号，要立即休息并含服硝酸甘油。
2、头晕目眩或恶心
往往提示血压异常或脑供血不足，应平躺抬高下肢。
3、关节肿胀或持续疼痛
说明已经出现运动损伤，需要冰敷并就医检查。
运动是良医，但必须讲究方法。中老年人要记住：宁可少动十分钟，不要强撑一分钟。选择适合的运动方式，掌握科学的运动强度，才能让健康真正受益。开始运动计划前，建议先做全面体检，让医生帮你制定个性化方案。