秋风渐起，早晚温差开始拉大，这种天气对心血管系统简直是场“压力测试”。特别是患有心脏问题的长辈们，身体就像精密的仪器，需要更细致的呵护。别等到胸闷气短才后悔，这三个关键点现在就要记牢。
一、温差是隐形杀手
1、晨起别急着出门
清晨5-7点是心梗高发时段，室内外温差可能超过10℃。建议醒来后在床边坐3分钟，喝半杯温水再活动。外套要选方便穿脱的开衫款式，随时调节体温。
2、洗澡水不能太热
水温超过40℃会导致血管急剧扩张，建议38℃左右为宜。先用手肘试水温，从四肢开始淋浴，最后冲洗躯干。时间控制在15分钟内，浴室门别反锁。
二、饮食调整有讲究
1、少喝肉汤多喝粥
浓肉汤里嘌呤和脂肪会给心脏增压，推荐燕麦粥、小米南瓜粥。粥里可以加几粒枸杞或山药丁，既能暖胃又不会增加血黏度。
2、水果要温着吃
从冰箱拿出来的水果最好室温放1小时，或者用温水泡5分钟。葡萄、苹果等可以切片蒸3分钟，软糯好消化还能保留营养。
三、运动要把握分寸
1、避免低头系鞋带
这个动作会导致血液突然涌向头部，建议坐着把脚抬高再系，或者换穿一脚蹬鞋子。买菜用拖车比手提袋更安全，减少突然用力的机会。
2、散步要挑时间
下午4-5点阳光温和时最合适，走平路别爬坡。随身携带速效救心丸，感觉心跳加快就立即休息。计步器设定3000步为安全线，别盲目追求万步。
特别提醒：夜间床头要备好三样——保温杯、硝酸甘油片、手机。起夜时先开小台灯，静坐1分钟再起身。记住，心脏不适时咳嗽不能替代急救，第一时间拨打120才是正解。这个秋天，让我们用科学的防护为长辈的心脏穿上“保暖衣”。