糖尿病被称为“甜蜜的杀手”，很多人直到体检报告亮红灯才惊觉自己已成“糖人预备役”。其实糖尿病最喜欢找上那些天天和它“暗送秋波”的人，看看下面这些危险动作，你是不是正在做？
一、饮食里的隐形糖陷阱
1、精制碳水当主食
白米饭、白面条这些高升糖指数食物，会让血糖像坐过山车。建议用糙米、燕麦等粗粮替代三分之一主食。
2、水果当饭吃
荔枝、龙眼等高糖水果一次吃太多，果糖会在肝脏直接转化为脂肪。每天水果控制在200克以内为宜。
3、隐形糖无处不在
沙拉酱、番茄酱、速溶咖啡这些“咸味”食品，含糖量可能超乎想象。购买时一定要看营养成分表。
二、现代生活催生糖尿病
1、久坐不动最危险
连续坐着超过1小时，肌肉对胰岛素的敏感性就会下降。建议每半小时起身活动2分钟。
2、熬夜熬出高血糖
睡眠不足6小时的人，出现胰岛素抵抗的风险增加3倍。晚上11点前入睡很关键。
3、压力大血糖高
长期处于高压状态，身体会持续分泌升糖激素。深呼吸、正念冥想都是不错的减压方式。
三、容易被忽视的预警信号
1、吃饱就困
餐后异常疲倦可能是血糖调节异常的表现。
2、伤口难愈合
高血糖会影响白细胞功能，导致伤口恢复变慢。
3、皮肤变黑
颈部、腋下出现天鹅绒样黑斑，要警惕胰岛素抵抗。
四、科学预防记住这几点
1、定期检测别偷懒
40岁以上建议每年测一次糖化血红蛋白。
2、肌肉是最好的降糖药
每周进行3次抗阻训练，能显著提高胰岛素敏感性。
3、膳食纤维要补足
每天摄入25-30克膳食纤维，能延缓糖分吸收。
糖尿病不是突然发生的，而是日积月累的结果。改变一个小习惯，比如把电梯换成楼梯，就可能远离糖尿病一大步。从今天开始，和这些危险动作说再见吧！