夜深人静时，你的身体可能正在发出危险信号！很多糖友白天血糖控制得不错，却忽略了夜间这个关键时段。那些被当作“正常现象”的小症状，很可能是血糖失控的预警灯。
一、夜间高血糖的5个典型信号
1、频繁起夜上厕所
每晚超过2次的小便频率要警惕。高血糖会导致渗透性利尿，肾脏就像漏水的筛子，不断排出多余糖分和水分。
2、异常口渴难耐
半夜突然渴醒，喝完整杯水仍不解渴。这是身体在拼命稀释血液中的糖分，就像干涸的土地渴.望雨水。
3、手脚麻木刺痛
被窝里暖烘烘的，手脚却像有蚂蚁在爬。长期高血糖会损伤末梢神经，这种“糖尿病周围神经病变”在夜间尤为明显。
4、盗汗湿透睡衣
没有运动却大汗淋漓，尤其是颈部、后背大量出汗。这是低血糖反应的常见表现，说明血糖波动过大。
5、清晨头痛乏力
起床时头晕得像戴了紧箍咒，可能预示“黎明现象”——肝脏在凌晨过量释放葡萄糖导致的血糖飙升。
二、夜间血糖管理的3个黄金时段
1、晚餐后2小时
这个时段的血糖值最能反映饮食控制效果。建议控制在7.8-10mmol/L之间，超过这个范围要考虑调整晚餐结构。
2、睡前22：00左右
检测这个时间点能发现潜在的低血糖风险。若血糖低于5.6mmol/L，可适当加餐预防夜间低血糖。
3、凌晨3：00前后
这个时段的检测能区分“黎明现象”和“苏木杰效应”。血糖持续升高要考虑胰岛素剂量不足，突然下降则可能是药物过量。
三、改善夜间血糖的实用技巧
1、晚餐要吃对顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐顺序能使血糖上升速度减缓30%。
2、选择低GI加餐
睡前血糖偏低时，可以吃10颗杏仁或1个小苹果。避免饼干、蛋糕等高升糖指数零食。
3、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。研究显示睡眠质量差会使空腹血糖升高20%。
四、必须警惕的危险情况
1、夜间血糖持续超过13.9mmol/L
这可能引发糖尿病酮症酸中毒，出现呼吸有烂苹果味时要立即就医。
2、反复出现低血糖
每月发生2次以上夜间低血糖，需要重新评估用药方案。
3、合并打鼾严重
睡眠呼吸暂停会加重血糖波动，伴有白天嗜睡要及时做睡眠监测。
记住，夜间血糖就像沉默的哨兵，它的异常波动比白天更危险。建议糖友们准备个床头血糖仪，关键时刻能救.命。从今晚开始，留心观察身体的每一个信号，别让黑夜成为血糖失控的掩护！