夜深人静时辗转反侧，数羊数到怀疑人生？那些被失眠折磨的夜晚，或许不是简单的“睡不着”三个字能概括。中医将失眠分为三种典型症状，每种都对应着不同的脏腑问题，找准根源才能对症调理。
一、入睡困难：肾气不足的信号
1、典型表现
躺在床上超过30分钟仍无法入睡，常伴有腰膝酸软、耳鸣健忘。这类人群往往有长期熬夜或过度劳累史。
2、调理重点
黑色食物是天然补肾剂，晚餐可以适量吃黑豆、黑芝麻。睡前用掌心搓热后按摩腰部，能促进肾区血液循环。
3、注意事项
避免晚上剧烈运动，下午5点后不喝浓茶。肾阴虚者慎用燥热食材。
二、容易早醒：肝血亏虚的警.报
1、典型表现
凌晨3-5点莫名清醒，再难入睡，白天情绪烦躁。女性经期前后症状可能加重。
2、调理重点
青色食物有助于疏肝解郁，比如芹菜、菠菜。睡前用菊花+枸杞泡水，能清肝明目。
3、注意事项
晚上避免情绪激动，不要带着怒气入睡。肝火旺者要减少辛辣刺激食物。
三、多梦易醒：心神不宁的体现
1、典型表现
整夜梦境纷扰，睡眠浅易惊醒，常有心悸胸闷感。多发生在脑力劳动者或焦虑人群。
2、调理重点
红色食物能养心安神，红枣、红豆可以常吃。睡前用拇指按压掌心劳宫穴3分钟。
3、注意事项
睡前1小时远离电子设备，卧室保持适度昏暗。心脾两虚者忌食生冷。
四、综合调理方案
1、作息调整
建立“上床=睡觉”的条件反射，固定起床时间比早睡更重要。周末补觉不超过1小时。
2、饮食配合
晚餐安排在睡前3小时，份量控制在七分饱。小米粥搭配莲子是不错的助眠晚餐。
3、环境优化
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。薰衣草精油扩香有助于放松神经。
有位坚持调理三个月的银行职员，从每晚醒5-6次到现在能连续睡6小时。记住失眠不是单一问题，而是身体发出的整体警.报。找准自己的失眠类型，用温和的方式慢慢调整，好睡眠自然会回来。今晚就试试这些方法，让每个夜晚都成为修复身心的美好时光。