痛风发作时那种钻心的疼痛，很多人形容“比生孩子还痛”。你以为控制好尿酸就万事大吉？其实生活中那些不起眼的习惯，才是真正的“痛风加速器”。今天就来扒一扒那些被忽视的痛风诱因，学会这几招，让关节不再遭罪。
一、尿酸高不一定会痛风
1、血尿酸值只是参考指标
医学上男性血尿酸超过420μmol/L、女性超过360μmol/L就算超标。但临床发现，约三分之二的高尿酸血症患者终身不会发作痛风。
2、尿酸结晶才是罪魁祸首
当尿酸在关节处形成针状结晶，引发免疫系统攻击时，才会出现红肿热痛的典型症状。这解释了为什么有些人尿酸很高却从不发作。
二、比尿酸更危险的3个生活习惯
1、突然剧烈运动
周末突击式运动会导致肌肉大量分解嘌呤，短时间内升高尿酸水平。有位患者打了一场篮球后，当晚就因脚趾剧痛送急诊。
2、忽冷忽热的关节
秋.冬.季很多人喜欢泡温泉后直接冲凉水，这种温度骤变会促使尿酸结晶析出。尤其要注意手指、脚趾等末梢关节的保暖。
3、长期服用某些药物
利尿剂、阿司匹林等常用药会影响尿酸排泄。需要长期服药的人群，建议每3个月复查一次尿酸值。
三、预防痛风的饮食智慧
1、别只盯着高嘌呤食物
内脏、海鲜确实要控制，但更要警惕果糖。含糖饮料中的果糖会抑制尿酸排泄，其危害不亚于啤酒。
2、巧吃碱性食物
樱桃、柠檬等虽然吃起来酸，代谢后却是碱性，能帮助尿酸溶解。建议每天吃200克樱桃或喝1杯柠檬水。
3、咖啡因的双面性
适量咖啡（每天2-3杯）可促进尿酸排泄，但浓茶中的鞣酸会起反作用。建议选择浅烘焙咖啡和淡茶。
四、容易被忽视的预警信号
1、夜间关节酸胀
痛风发作前常有征兆，比如睡前感觉关节隐隐不适，这时立即喝300ml温水，有助预防夜间急性发作。
2、耳廓出现小结节
有些患者耳轮上会长出白色小疙瘩，这是尿酸钠结晶沉积的表现，建议尽快就医检查。
记住，痛风是身体发出的代谢警.报。与其等发作时吃止痛药，不如从现在调整生活方式。每天喝够2000ml水，保持规律运动，这些简单的方法比任何药物都管用。你的关节健康，值得用心呵护。