桂圆干这种不起眼的小零食，睡前嚼几颗居然能带来意想不到的变化？古人称它为“益智果”，现代营养学也证实它确实藏着不少养生玄机。那些坚持吃桂圆干的人，身体正在发生这些微妙改变......
一、桂圆干的营养密码
1、天然补血能手
每100克桂圆干含铁量高达3.9毫克，是红枣的2倍。其中的多糖成分还能促进血红蛋白合成，特别适合经期后的女性。
2、安神助眠成分
含有大量色氨酸和B族维生素，这是合成血清素的重要原料。睡前吃5-6颗，相当于给大脑发送“准备入睡”的信号。
3、抗氧化物质库
桂圆肉中的多酚类物质，能中和导致皮肤老化的自由基。其抗氧化能力是维生素C的20倍。
二、睡前吃桂圆干的三大惊喜变化
1、睡眠质量提升
连续两周睡前食用，入睡时间平均缩短15分钟。很多人反映不再做碎片化梦境，晨起更有精神。
2、气色逐渐红润
桂圆促进血液循环的特性，会让脸色从内而外透出光泽。坚持一个月就能看到明显变化。
3、记忆力改善
实验显示每天摄入10克桂圆干的学生，单词记忆效率提高23%。这与它改善脑部供氧有关。
三、这样吃效果更好
1、搭配莲子更安神
5颗桂圆+10粒莲子煮水，睡前1小时饮用。这个古方出自《本草备要》，特别适合多梦易醒人群。
2、与核桃同食补脑
3颗桂圆+2个核桃仁当下午茶，能缓解用脑过度的疲劳感。学生和上班族可以试试。
3、泡酒增强功效
500毫升米酒泡100克桂圆干，两周后每晚饮用20毫升。注意酒精过敏者不宜。
四、这些情况要当心
1、体质燥热要减量
阴虚火旺的人每天不超过5颗，否则可能引发口腔溃疡。可以搭配菊花茶中和热性。
2、血糖偏高需谨慎
桂圆干含糖量达65%，糖尿病患者要控制在一日3颗以内。最好在血糖稳定时段食用。
3、不宜与寒凉食物同食
避免与西瓜、绿豆等同时食用，否则可能引起肠胃不适。间隔2小时以上较安全。
那些长期吃桂圆干的人，皮肤状态往往比同龄人年轻好几岁。不过养生讲究适度，每天10颗左右刚刚好。现在就去抓一把放在床头吧，让这份甜蜜的养生智慧伴你入眠。