踮脚尖这个看似简单的动作，在中医里被称为“提踵”，自古就是养生妙法。对于糖友来说，每天坚持几分钟，身体会发生意想不到的变化。
一、改善下肢血液循环
1、促进静脉回流
踮脚时小腿肌肉收缩，像泵一样推动血液回流，减轻下肢静脉压力。这对预防糖尿病足很有帮助。
2、增加毛细血管开放
规律性的踮脚运动能让更多毛细血管参与循环，改善末梢供血。特别适合久坐的上班族。
二、增强血糖代谢能力
1、激活胰岛素敏感性
踮脚时肌肉收缩会消耗血糖，长期坚持能提高肌肉对胰岛素的反应性。
2、促进糖原合成
运动后肌肉会主动摄取血糖合成糖原，这个效应能持续数小时。
三、强化骨骼肌肉系统
1、预防骨质疏松
踮脚产生的机械应力能刺激骨细胞活性，尤其对跟骨和胫骨有益。
2、增强踝关节稳定性
这个动作能锻炼小腿三头肌和足底肌肉群，减少跌倒风险。
四、调节自主神经功能
1、平衡交感副交感神经
有节奏的踮脚运动能调节植物神经，缓解糖尿病常见的焦虑症状。
2、改善睡眠质量
傍晚练习能帮助副交感神经占主导，更容易进入深度睡眠。
五、促进淋巴系统排毒
1、加速淋巴回流
淋巴管没有泵功能，靠肌肉收缩推动回流，踮脚是很好的淋巴按摩。
2、减少下肢水肿
特别适合合并轻度肾病的糖友，能帮助排出多余水分。
六、提升心肺功能
1、增强心肌收缩力
踮脚时心率适度增快，是安全的有氧运动形式。
2、改善肺活量
配合深呼吸练习，能增加膈肌活动度。
建议从每天3组、每组30次开始，循序渐进增加到100次。注意穿软底鞋练习，地面要防滑。合并严重视网膜病变或关节疾病的糖友需咨询医生。这个不花钱的小动作，坚持三个月就能看到改变，今天就开始试试吧！