30岁确诊糖尿病，70岁依然健步如飞，这样的“糖友”不是天选之子，而是掌握了控糖的黄金法则。糖尿病不可怕，可怕的是并发症找上门。那些与糖尿病和平共处几十年的“抗糖达人”，其实都有一套自己的生存智慧。
一、血糖监测要像刷牙一样规律
1、空腹血糖+餐后血糖两手抓
空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L。不同时段的数据就像拼图，缺一块都不完整。
2、动态血糖仪是秘密武器
持续血糖监测能发现隐藏的高峰和低谷，比扎手指更全面。特别适合容易发生夜间低血糖的人群。
3、记录本比记忆靠谱
把血糖值、饮食、运动都记下来，时间久了就能找到自己的血糖变化规律。
二、饮食管理要讲究“321”法则
1、3份蔬菜打底
深色蔬菜占一半，每餐至少200克。像菠菜、西兰花这类高纤维蔬菜是控糖好帮手。
2、2两主食要聪明吃
选择糙米、燕麦等低GI主食，搭配豆类一起吃，血糖上升更平缓。
3、1份优质蛋白不能少
鱼肉、鸡胸肉、豆腐轮换着吃，既抗饿又不会引起血糖剧烈波动。
三、运动处方要量身定制
1、有氧运动天天见
快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟。记住运动后要检查血糖，预防延迟性低血糖。
2、抗阻训练每周2-3次
哑铃、弹力带练习能增加肌肉量，肌肉就像糖分的“储水池”。
3、碎片时间也要动起来
每坐1小时就站起来活动5分钟，简单的伸展运动也能改善胰岛素敏感性。
四、药物使用要科学精准
1、遵医嘱不任性
不要自行增减药量，每种降糖药都有最佳服用时间。
2、注射技巧要专业
轮换注射部位，掌握正确的进针角度，避免皮下硬结。
3、定期评估治疗方案
每3-6个月要和医生讨论是否需要调整用药，病程不同需求也不同。
五、并发症筛查要未雨绸缪
1、眼睛检查每年必做
糖尿病视网膜病变早期没有症状，等到视物模糊就晚了。
2、足部护理日日坚持
每天检查双脚，选择透气鞋袜，洗脚水温不超过37℃。
3、肾功能监测不能忘
尿微量白蛋白检查每年至少一次，早期发现肾脏损伤。
控糖是一场马拉松，不是百米冲刺。那些成功避开并发症的前辈们，无非是把这些小事坚持了几十年。记住，糖尿病管理90%靠自己，10%靠医生。从今天开始建立自己的控糖系统，几十年后你也能成为别人羡慕的“抗糖模范生”！