血压突然飙升到180/120mmHg，这可不是闹着玩的数字。医学上把这种状况称为“高血压危象”，就像身体里埋了一颗定时炸.弹，随时可能引爆脑出血、心肌梗死等致.命危险。但别慌，掌握正确的自救方法，关键时刻能救.命。
一、高血压危象的3个危险信号
1、剧烈头痛
这种头痛往往来得突然且剧烈，像被重物击打，常伴有恶心呕吐。不同于普通头痛，它通常集中在后脑勺或太阳穴位置。
2、视觉异常
眼前突然出现黑蒙、视物模糊或重影，这是眼底血管痉挛的表现，说明血压已经高到影响视觉神经了。
3、胸闷心悸
胸口像压着大石头，心跳快得不规律，可能伴随冷汗淋漓，这是心脏在发出求.救信号。
二、突发高血压危象的5步自救法
1、立即停止一切活动
马上坐下或躺下，保持安静。任何体力活动都会让血压进一步升高，增加血管破裂风险。
2、正确服用急救药物
舌下含服医生之前开具的短效降压药，如硝苯地平片。切记不要自行加量，避免血压骤降引发脑缺血。
3、监测血压变化
每15分钟测量一次血压，记录数值变化。如果20分钟内血压未开始下降，或出现新症状，立即拨打急救电话。
4、保持呼吸平稳
用鼻子缓慢深呼吸，避免过度换气。可以尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。
5、做好送医准备
提前准备好医保卡、常用药物清单、近期检查报告，告知家人病史和用药情况，为送医争取时间。
三、日常预防的4个关键点
1、规律监测血压
每天固定时间测量并记录，最好选择早晨起床后和晚上睡前。注意测量前静坐5分钟，避免情绪激动。
2、饮食控制要点
每天盐摄入不超过5克，多吃含钾食物如香蕉、菠菜。避免浓茶、咖啡和酒精，这些都会刺激血压升高。
3、适度运动选择
推荐快走、游泳等有氧运动，每周5次，每次30分钟。避免举重、憋气等无氧运动，这些会导致血压骤升。
4、情绪管理技巧
练习正念冥想，培养书法、园艺等舒缓爱好。遇到应激事.件时，先做几次深呼吸再处理。
四、必须警惕的3个误区
1、“没症状就不用吃药”
高血压被称为“无声杀手”，很多患者直到出现并发症才有感觉。规律用药是控制血压的基石。
2、“血压正常就能停药”
擅自停药会导致血压反弹，可能比原来更高。任何用药调整都需医生指导。
3、“保健品可以替代药物”
目前没有任何保健品被证实能根.治高血压。那些宣称“根.治高血压”的产品都是骗局。
记住，高血压危象不是靠“硬扛”就能过去的。出现180/120mmHg这样的危险数值时，及时就医才是明智之举。平时做好血压管理，把危.机扼杀在萌芽状态，才是对自己健康最大的负责。你的血管，值得最温柔的对待。