糖尿病被称为“甜蜜的负担”，很多人确诊后就开始战战兢兢地计算每口食物的含糖量。其实身体会发出明确信号告诉你血糖控制情况，只要没有这三个警.报，大可不必把自己活成“苦行僧”。
一、这些症状才是真正的红灯
1、异常口渴和尿频
血糖超过肾糖阈（约10mmol/L）时，会出现渗透性利尿。表现为每天尿量超过3000ml，夜间起夜3次以上，同时伴有持续的口干舌燥。
2、不明原因体重下降
当胰岛素绝对不足时，身体会开始分解脂肪和肌肉供能。一个月内体重下降超过5%就要警惕，特别是没有刻意节食的情况下。
3、反复感染难愈合
高血糖环境会削弱免疫功能。常见表现包括：牙龈反复发炎、女性阴.道炎迁延不愈、皮肤伤口两周不结痂等。
二、没有警.报信号意味着什么
1、胰岛功能尚可
空腹血糖维持在7mmol/L以下，餐后2小时血糖低于10mmol/L，说明胰岛β细胞还有较好的代偿能力。
2、并发症风险较低
英国前瞻性研究显示，糖化血红蛋白控制在7%以下时，微血管病变风险可降低76%。
3、饮食不必太苛刻
在医生指导下，每天碳水摄入量可放宽到200-300克，相当于2碗米饭的量。注意优先选择低GI食材即可。
三、控糖达人的日常保养术
1、监测要抓关键点
不必每天扎7次手指，重点监测晨起空腹+三餐后2小时血糖。每周完整记录1-2天就能掌握趋势。
2、运动讲究时机
餐后90分钟快走20分钟，降糖效果最好。注意避免空腹运动，防止低血糖。
3、睡眠影响巨大
连续3天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降25%。保证23点前入睡很重要。
四、这些误区要避开
1、只盯着血糖值
血压控制在130/80mmHg以下，血脂达标同样重要。综合管理才能防并发症。
2、过度依赖药物
即便服用降糖药，饮食控制和运动仍是基础。药物不是放纵饮食的许可证。
3、频繁换治疗方案
一种药物至少观察2-3个月效果。朝令夕改反而影响血糖稳定性。
记住，糖尿病管理的目标是活得健康而非活得痛苦。定期复查加上科学监测，完全可以在享受美食的同时保持血糖平稳。与其焦虑地计算每一克糖分，不如把精力放在建立可持续的健康习惯上。