胆固醇这个“隐形杀手”最近又上了热.搜，体检报告上那些上下波动的数字总让人心惊肉跳。但你知道吗？不是所有胆固醇都是坏蛋，关键要分清哪些在悄悄伤害你的血管。
一、胆固醇家族的“三兄弟”
1、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
这就是传说中的“坏胆固醇”，像搬运工一样把脂肪运进血管壁。当它的数值超过3.4mmol/L，血管就开始堆积“垃圾”了。
2、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
血管里的“清道夫”，负责把多余胆固醇运回肝脏。理想值要保持在1.0mmol/L以上，低于这个数就要警惕。
3、总胆固醇（TC）
全家老小加起来的“户口本”，健康成年人最好控制在5.2mmol/L以内。超过这个数，心脑血管疾病风险就会明显上升。
二、三条不能碰的红线
1、极高危人群警戒线
已经得过心梗、脑梗的人，LDL-C必须压在1.8mmol/L以下。这个标准比普通人严格得多，就像糖尿病患者控糖要更严格一样。
2、糖尿病人群警戒线
血糖异常会让血管更脆弱，这类患者的LDL-C最好别超过2.6mmol/L。两项指标同时超标，血管老化速度会翻倍。
3、健康人群警戒线
没有基础病的普通人，LDL-C超过4.1mmol/L就要立即干预。这个数值意味着血管正在以肉眼看不见的速度受损。
三、控制胆固醇的聪明做法
1、选对食用油
凉拌用橄榄油，炒菜用茶籽油，少吃棕榈油和动物油。每天用油量控制在25-30克，大约两汤匙的量。
2、会吃肉才是本事
优先选择鱼肉、鸡胸肉，吃猪肉时挑瘦肉。每周吃2-3次深海鱼，其中的Omega-3能帮助调节血脂。
3、运动要讲究
每天快走30分钟比偶尔剧烈运动更有效。坚持三个月，HDL-C能提升15%左右。
四、这些误区要避开
1、吃素不等于安全
很多素食者会摄入过多精制碳水，反而会刺激肝脏合成更多胆固醇。
2、年轻人也会中招
30岁后代谢能力开始下降，建议从这时起每年检查一次血脂。
3、瘦子并非高枕无忧
有20%的胆固醇异常人群体型偏瘦，这与遗传因素密切相关。
记住这些数字不是要制造焦虑，而是帮你守住健康防线。就像汽车需要定期保养，我们的血管也需要科学管理。下次体检时，记得特别关注这三个关键指标，别让它们在不知不觉中越.界。