清晨的阳光透过窗帘，很多人习惯性翻身起床开启新一天。但您知道吗？这个看似平常的动作，对心脏其实暗藏考验。特别是冠心病患者，晨起时的某些习惯可能正在悄悄给心脏“加压”。
一、清晨是心脏的“高危时段”
人体在清晨会出现自然血压升高、血液黏稠度增加的现象。数据显示，心肌梗死等心脏急症在6-10点的发生率比其他时段高出3倍。这与体内激素分泌节律密切相关，也是冠心病患者需要特别注意晨间护理的原因。
二、冠心病患者晨起四忌
1、忌猛然起身
睡眠时血液循环较慢，突然改变体位可能导致脑供血不足。正确做法是醒来后先活动手脚，侧身缓慢坐起，静坐1分钟再站立。
2、忌冷水洗脸
低温刺激会引发血管痉挛。建议使用温水清洁，水温控制在35-40℃为宜。冬.季可先用热毛巾敷脸促进血液循环。
3、忌空腹运动
晨起血糖偏低时运动，可能诱发心律失常。建议先喝半杯温水，吃少量碳水化合物（如半片面包）后再进行温和活动。
4、忌立即如厕
晨起排便时屏气用力会增加心脏负荷。有便秘问题者睡前可按摩腹部，晨起先喝温水润肠，排便时保持呼吸均匀。
三、护心晨间三部曲
1、床上预备操
睁眼后先做2分钟脚踝旋转、手指屈伸等轻柔活动，促进末梢血液循环。
2、温水慢饮法
用半小时分次饮用200ml温水，避免一次性大量饮水增加血容量。
3、阳光深呼吸
选择空气流通处进行5分钟腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩。
四、特殊天气应对策略
1、寒冷清晨要保暖
低温会使血管收缩，起床前可先开暖气预热房间，穿戴好衣物再离开被窝。
2、雾霾天调整作息
空气质量差时推迟晨练，改为室内活动。必须外出时佩戴专业防护口罩。
3、阴雨天注意防滑
保持地面干燥，穿着防滑拖鞋，避免因摔倒引发应激反应。
心脏就像精密的钟表，需要温柔对待。建立科学的晨间routine，相当于给心脏装上“缓冲垫”。从明天开始，不妨多给自己十分钟的“慢动作”时间，让清晨不再成为心脏的负担。记住，保护心脏健康就藏在这些生活细节里。