脑梗这个“隐形杀手”总爱在深夜搞突袭？最近有研究发现，某些看似平常的睡姿可能正在悄悄为脑梗铺路。别以为只有熬夜伤身，睡错了姿势同样危险。
一、这4种睡法可能诱发脑梗风险
1.高枕卧位
枕头过高会导致颈部血管扭曲变形，影响脑部供血。长期如此可能造成血管内皮损伤，为血栓形成创造条件。建议选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。
2.蒙头大睡
把头埋进被子里看似暖和，实则会导致缺氧。二氧化碳浓度升高会刺激血管收缩，增加脑部缺血风险。特别是本身就存在动脉硬化的人群更要避免。
3.长期右侧卧
虽然右侧卧被认为是最佳睡姿，但对特定人群可能存在隐患。心脏在左侧，长期右侧卧可能影响血液循环速度，建议适当变换姿势。
4.睡前大量饮水
夜间频繁起夜不仅影响睡眠质量，突然起床的动作还可能导致血压波动。对于血管弹性较差的中老年人，这种血压波动可能诱发脑梗。
二、3个改善睡眠质量的实用建议
1.保持规律作息
固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟。建议每天同一时间就寝，周末也不要过度补觉。
2.营造舒适环境
卧室温度控制在18-22℃为宜，使用遮光窗帘保持黑暗环境。必要时可以佩戴耳塞隔绝噪音干扰。
3.睡前放松活动
睡前一小时避免使用电子设备，可以尝试阅读纸质书或听轻音乐。简单的拉伸运动也有助于放松身心。
三、识别脑梗前兆的3个信号
1.突发性头晕
特别是晨起时出现的眩晕感，可能提示脑部供血不足。如果伴随恶心呕吐更要提高警惕。
2.肢体麻木
单侧肢体突然无力或麻木是典型征兆。有些人会表现为拿东西时频繁掉落，或走路时向一侧倾斜。
3.言语障碍
突然出现的口齿不清、表达困难，或是理解他人说话出现障碍，都可能是脑梗的早期表现。
改善睡眠习惯就是给脑血管上保险。从今晚开始，检查一下自己的睡姿是否达标，给大脑一个安全的夜间环境。记住，预防永远比治疗更重要，良好的睡眠质量是守护脑血管健康的第一道防线。