喝水太少真的会让结石“长大”！很多人以为结石是补钙太多造成的，其实真正元凶藏在日常习惯里。有位患者每天喝不到500ml水，复查时结石体积直接翻倍。泌尿外科医生最常说的四句话，现在知道还不晚。
一、水喝不够是结石的“生长剂”
1、尿液浓缩成“危险信号”
当每日饮水量低于1500ml时，尿液会过度浓缩。那些本该被冲走的结晶物质，就像煮粥时沉底的米粒，慢慢堆积成结石。建议每隔2小时喝200ml水，保持尿液呈淡黄色。
2、这些时刻必须补水
晨起空腹喝300ml温水，能冲刷夜间沉积的结晶。运动后要分次补足丢失的汗液，每出汗500ml需补水250ml。睡前2小时喝200ml水，避免夜间尿液过浓。
二、重口味饮食在“喂养”结石
1、高盐饮食的连锁反应
每天超过6g盐会使尿钙排泄量增加30%。外卖盒饭的含盐量往往超过8g，自己做饭要少放酱油、味精等隐形盐。尝试用柠檬汁、香草代替部分盐调味。
2、这些食物要控制量
菠菜、竹笋含草酸高，焯水后再烹饪。动物内脏和海鲜会使尿酸升高，每周别超过2次。可乐等碳酸饮料含磷酸，会促进钙质流失。
三、偏食挑食埋下隐患
1、钙摄入不足反致结石
每天300ml牛奶或equivalent的钙制品，能在肠道与草酸结合排出。完全不吃乳制品的人，草酸吸收率反而会提高20%。
2、维生素失衡的影响
维生素B6缺乏会干扰草酸代谢，每天要吃够1.4mg。维生素K2不足会影响钙质沉积，纳豆、奶酪都是好来源。但维生素C补充剂每日别超1000mg。
四、久坐不动让结石“生根”
1、缺乏运动的后果
每天久坐超6小时的人，结石风险增加29%。重力作用下，结晶更容易在肾脏下盏沉积。建议每小时起身活动3分钟，做踮脚、转腰等动作。
2、最佳防石运动方案
每天30分钟快走能改善全身代谢，跳绳等跳跃运动特别有助于微小结石排出。游泳时水的浮力能减轻关节负担，适合超重人群。
改掉这些习惯，结石可能自己变小！临床观察显示，调整生活方式后，5mm以下的结石有30%的几率自行排出。记住每天喝够2000ml水，吃够12种食物，保持适量运动，你的肾脏会感谢这些改变。下次体检时，说不定就能听到好消息！