乙肝病毒携带者最怕的就是病情悄悄进展却不自知。其实身体会发出很多“友好提示”，如果日常生活中没有出现这些信号，基本可以放宽心。今天就教大家用最简单的方法，判断自己的肝脏是否在“安全模式”。
一、这些异常表现要警惕
1、持续性疲劳感
普通劳累休息后能缓解，但肝功能异常时，会持续感到倦怠无力。特别是早晨起床就疲惫，午休后仍无法恢复的情况要重视。
2、食欲减退伴腹胀
看到油腻食物就反胃，饭后容易出现胀气。这种情况如果持续两周以上，可能提示胆汁分泌异常。
3、皮肤黄染变化
先观察白眼珠是否发黄，再检查手掌大小鱼际处有无异常红斑。尿液颜色变深像浓茶也是典型信号。
二、定期监测的黄金指标
1、肝功能检查
转氨酶数值是最敏感的“晴雨表”，建议每3-6个月检查一次。如果ALT持续在正常值1.5倍以上就要警惕。
2、病毒载量检测
DNA定量能直接反映病毒复制情况。保持长期低于检测下限，说明病毒控制良好。
3、超声检查
每年一次的肝脏B超必不可少，能及时发现纤维化等结构变化。重点关注门静脉宽度和脾脏大小。
三、保持病情稳定的生活法则
1、优质蛋白要充足
每天保证1-1.2g/kg体重的蛋白质摄入，鸡蛋、鱼肉、豆制品都是好选择。但肝硬化患者需遵医嘱调整。
2、作息必须规律
晚上11点前入睡，给肝脏充足排毒时间。避免熬夜和过度劳累，午间适当小憩20分钟。
3、情绪管理很重要
焦虑抑郁会通过神经内分泌系统影响免疫力。可以尝试正念冥想、八段锦等舒缓运动。
四、这些误区要避开
1、盲目忌口
除了绝对禁酒，其实没有特别饮食禁忌。过度限制反而可能导致营养不良。
2、滥用保肝药
没有证据显示保肝药物能阻止病情进展，乱用药可能加重肝脏负担。
3、拒绝定期检查
即使感觉良好，也要坚持随访。很多患者就是在无症状期发现早期肝硬化的。
其实医学上已经有很多手段能让乙肝病毒“乖乖听话”，关键是要做好自我监测。记住一个原则：该吃吃该喝喝，但该查的检查一次都不能少。保持这样的生活节奏，完全可以把乙肝变成“纸老虎”。