游泳后立即做这些事，可能正在悄悄伤害你的身体！最近有报道称，一位60岁大爷游泳后突发意外，让人痛心的同时也给我们敲响了警.钟。其实游泳后的“黄金半小时”特别关键，有些习惯真的不能有。
一、游泳后最危险的三个行为
1、立即冲冷水澡
刚出泳池就冲凉看似解暑，实则会让血管剧烈收缩。特别是中老年人，容易诱发心脑血管意外。建议用温水冲洗，水温最好接近体温。
2、马上大量饮水
运动后狂灌水会导致血液稀释，加重心脏负担。正确做法是小口慢饮，每次不超过200ml，间隔15分钟再喝。
3、直接躺平休息
游泳时下肢承受较大压力，突然停止运动可能引发重力性休克。应当先慢走5-10分钟，做做拉伸运动。
二、游泳后的科学恢复流程
1、上岸先做缓冲运动
在浅水区慢走2分钟，再上岸做5分钟关节活动。这个步骤能帮助身体平稳过渡。
2、及时补充电解质
可以喝些淡盐水或运动饮料，但要注意选择低糖型。香蕉、橙子等水果也是不错的选择。
3、做好皮肤护理
泳池含氯水质会破坏皮肤屏障，建议使用弱酸性沐浴露，洗完及时涂抹保湿乳。
三、这些人群要特别注意
1、心血管疾病患者
游泳后1小时内要避免情绪激动、突然用力等行为，最好有人陪同。
2、关节旧伤人群
出水后要立即擦干，注意关节保暖。可以佩戴护膝等防护用具。
3、过敏性体质者
建议选择人少时段游泳，结束后及时冲洗鼻腔，必要时服用抗过敏药物。
四、游泳前后的黄金法则
1、入水前充分热身
重点活动肩颈、腰部和膝关节，每个部位至少活动1分钟。
2、控制游泳时长
普通人建议每次不超过90分钟，中老年人控制在45分钟内。
3、留意身体信号
出现心慌、头晕等不适要立即停止，必要时寻求.救生员帮助。
记住，游泳是项好运动，但安全永远是第一位的！特别是现在白露时节，早晚温差大，更要注意运动后的防护。转发给常游泳的家人朋友，这些保命知识越多人知道越好！