秋风渐起，不少人开始感觉双脚像泡在冰水里。这种“自带制冷”的脚丫子，可能不只是怕冷那么简单。特别是血糖偏高的朋友，脚部持续发凉很可能是身体发出的红色警.报。
一、脚凉背后的危险信号
1、微循环障碍
长期高血糖会损伤毛细血管壁，导致足部供血不足。就像生锈的水管，血液流通不畅会让双脚最先感知温度变化。
2、神经传导异常
血糖波动会破坏神经髓鞘，使温度感知能力下降。明明室温正常，却总觉得脚部发冷，这种异常感觉往往从脚趾开始蔓延。
3、肌肉代谢异常
糖代谢紊乱会影响肌肉产热功能，即便穿厚袜子也难缓解寒意。部分患者还会伴随小腿抽筋或针刺感。
二、三类高危人群要警惕
1、糖尿病前期患者
空腹血糖在6.1-7.0mmol/L的人群，可能已经出现末梢神经轻微病变。这类人群常常忽视早期症状。
2、长期吸烟者
烟草中的尼古丁会加重血管收缩，与高血糖产生叠加伤害。临床数据显示，吸烟糖友出现足部病变的风险高出3倍。
3、合并高血压患者
血压异常会加速血管硬化进程，加重下肢缺血情况。这类患者往往还伴有行走后小腿酸胀的症状。
三、日常自检的四个关键点
1、温度感知测试
准备40℃温水盆和凉水盆，交替浸泡双脚。若对温差反应迟钝，可能存在神经损伤。
2、触觉灵敏度
用棉签轻划足底皮肤，健康人群会立即产生痒感。若反应迟缓，建议尽早就诊。
3、足部外观观察
注意趾甲增厚、皮肤干燥脱屑等变化，这些可能是微循环障碍的早期表现。
4、行走耐力测试
连续行走15分钟后出现足部麻木，提示可能存在供血不足。
四、科学防护的五个要点
1、严格控制血糖
将糖化血红蛋白控制在7%以下，能有效延缓神经病变进展。
2、改善微循环
每天用37-40℃温水泡脚10分钟，水中可加入适量藏红花或艾叶。
3、营养神经补充
在医生指导下适量补充B族维生素，特别是维生素B1和B12。
4、足部运动保健
坐位时多做踝泵运动：脚尖上勾保持5秒，再下压5秒，每组20次。
5、选择合适鞋袜
避免穿紧口袜子，优先选择浅色纯棉袜以便观察足部异常分泌物。
特别提醒：若出现足部伤口经久不愈、莫名疼痛或颜色发暗，务必立即就医。秋风送爽的季节，别让双脚的异常感觉破坏好心情。从现在开始细心呵护双足，远离糖尿病足的风险隐患。