血糖问题就像个“隐形刺客”，常常在不知不觉中偷袭我们的健康。很多人直到体检报告亮红灯，才发现自己已经成了“糖友”候选人。其实身体早就在用各种方式发出警.报，只是这些信号太容易被忽视了。
一、这些异常表现要当心
1、频繁口渴尿多
明明没吃咸食却总想喝水，夜间起夜超过2次，可能是肾脏在加班过滤多余糖分。
2、伤口愈合变慢
皮肤小伤口一周不见好，创面容易反复感染，高血糖会影响免疫细胞功能。
3、餐后犯困严重
吃完午饭就昏昏欲睡，可能是血糖骤升骤降导致的“血糖过山车”现象。
二、容易被忽略的预警信号
1、视力模糊波动
看东西时而清楚时而模糊，血糖波动会导致眼球晶状体形状改变。
2、手脚麻木刺痛
手指脚趾像有蚂蚁爬，长期高血糖会损伤末梢神经。
3、皮肤莫名瘙痒
尤其后背、四肢皮肤干燥发痒，与高血糖引起的微循环障碍有关。
三、日常监测有技巧
1、关注餐后血糖值
空腹血糖正常不代表安全，餐后2小时血糖超过7.8mmol/L就要警惕。
2、记录身体变化
出现2个以上异常症状时，建议做糖化血红蛋白检测。
3、注意家族遗传史
父母有糖尿病史的人群，建议每年做一次糖耐量试验。
四、预防胜于治疗
1、调整进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，能显著平缓餐后血糖上升。
2、选择低GI食材
用糙米替代白米饭，燕麦代替糯米制品，血糖生成指数降低30%以上。
3、碎片化运动法
每坐1小时起身活动3分钟，比集中锻炼更能改善胰岛素敏感性。
血糖管理就像打理花园，需要日常精心养护。当身体发出这些微妙信号时，千万别当成“年纪大了”的常态。及时调整生活方式，完全有可能把血糖异常扼杀在萌芽状态。记住，最好的降糖药就藏在你的餐盘和运动鞋里！