清晨的阳光透过窗帘，闹钟还没响就自然醒了——这本该是美好的开始，可很多糖友却在这时面临血糖波动的困扰。其实晨间时段对血糖管理格外关键，就像给全天的血糖走势定调子。掌握几个简单的小技巧，能让血糖曲线变得温顺听话。
一、起床动作要像树懒学习
1、别急着弹跳起床
人体从睡眠到清醒需要过渡时间，突然起身可能引发体位性低血压。先躺在床上活动下手脚，做三个深呼吸再慢慢坐起。
2、床边静坐一分钟
这个习惯能帮助神经系统平稳切换状态。可以趁机想想今天的饮食安排，给大脑做个健康提示。
3、避免剧烈晨练
早晨皮质醇水平自然升高，此时剧烈运动反而可能拉高血糖。建议早餐后再运动。
二、晨间监测有门道
1、先洗手再测血糖
夜间皮肤可能分泌汗液或油脂，影响检测准确性。特别要注意指尖消毒后要完全晾干。
2、记录空腹血糖值
建议连续三天同一时间测量，找出自己的基准线。注意血糖仪要定期用校正液检测。
3、观察晨间现象
如果经常出现黎明现象（凌晨血糖升高），要及时与医生沟通调整用药方案。
三、早餐吃得像皇帝
1、蛋白质打头阵
先吃鸡蛋、豆浆等蛋白质食物，再摄入碳水化合物，能延缓血糖上升速度。
2、拒绝“白食”诱惑
白粥、白面包等高GI食物就像血糖过山车的启动键，建议换成杂粮馒头或燕麦片。
3、搭配适量坚果
10克左右的坚果提供的健康脂肪，能让餐后血糖更平稳。注意选择原味未加工的品种。
四、容易被忽视的细节
1、晨间补水要温和
喝200毫升温水比凉白开更利于肠胃唤醒，但切忌一次性牛饮。
2、药物服用守时间
需要餐前服用的药物，要严格按说明控制用药与进食间隔。
3、情绪管理很重要
晨起焦虑会影响全天血糖，可以听轻音乐或做五分钟正念呼吸。
这些看似平常的小习惯，串联起来就是控糖的黄金法则。有位坚持晨间管理的糖友分享，三个月后他的糖化血红蛋白下降了1.2个百分点。记住控糖是场马拉松，每个安稳的早晨都是通向健康的坚实一步。从明天开始，试着给晨间routine加入两三个新习惯吧！