怀孕后连睡觉都成了技术活？平躺怕压迫血管，侧卧又担心宝宝不舒服。其实胎儿在妈妈肚子里远比我们想象的聪明，他们自带“防压系统”。不过选对睡姿确实能让宝宝获得更多活动空间，妈妈也能睡得更踏实。
一、孕早期怎么睡都行？错！
1、前三个月也要注意
虽然子宫还没明显增大，但激素变化会导致乳.房胀痛。建议穿无钢圈睡眠文胸，避免俯卧压迫乳腺组织。
2、培养侧卧习惯
从孕早期就开始练习左侧卧，为孕中晚期做准备。可以在背后放长条枕，帮助维持睡姿。
二、孕中期睡姿关键点
1、首选左侧卧
这个姿势能让子宫右旋程度减轻，增加胎盘血流量25%。但不必整夜保持，左右交替更舒适。
2、巧用孕妇枕
U型枕能同时支撑腹部和背部。没有专用枕时，用普通枕头垫在膝盖间也能缓解骨盆压力。
3、避免仰卧过久
长时间平躺可能引发仰卧位低血压综合征。如果醒来发现是仰卧，不必惊慌，调整姿势即可。
三、孕晚期睡眠解决方案
1、30度侧卧最理想
完全90度侧卧可能不舒服，稍微向后倾斜30度，在后腰处垫小枕头最省力。
2、腿部分开放松
在两膝之间夹薄枕，能减少腰椎负担。水肿明显的孕妈可以在脚下垫高10厘米。
3、起夜技巧
先转身成坐姿再慢慢起身，避免直接从侧卧弹起。床头备好小夜灯防跌倒。
四、特殊情况处理
1、胎动频繁时
如果宝宝在某种睡姿下特别活跃，可能是受压信号，换个姿势通常就能缓解。
2、呼吸困难对策
垫高上半身15度，选用透气性好的枕头。必要时可以半坐卧位休息。
3、胃灼热应对
睡前2小时避免进食，用多个枕头把上半身垫高呈斜坡状。
记住，没有绝对“标准”的睡姿。外国妇产科学会指出，孕妇感觉舒适的姿势就是好姿势。如果某种睡姿让你整夜辗转反侧，反而对宝宝更不利。孕期睡眠质量比睡姿角度更重要，偶尔翻身到其他姿势完全不必自责。准备几个不同形状的枕头随时调整，找到你和宝宝都舒服的姿势才是王道。