低头刷手机时突然脖子"咔哒"一声响，转头时总觉得后颈像生锈的齿轮，这些信号可能比你想象的更危险。现代人每天平均低头时间超过4小时，相当于给颈椎挂了两个大西瓜，那些看似舒服的姿势正在悄悄摧毁你的"生命支柱"。
1.别再做"手机低头族"
1.错误姿势的危害
当头部前倾60度时，颈椎承受的压力高达27公斤，相当于在脖子上挂了袋大米。长期保持这个姿势会导致颈椎生理曲度变直，椎间盘压力倍增，加速退行性改变。
2.正确使用电子设备
把手机举到与眼睛平齐的位置，用另一只手支撑肘部减轻负担。电脑屏幕顶部应与视线齐平，膝盖略低于臀部，双脚平放在地面，形成三个90度角。
2.别把脖子当"轴承"乱转
1.甩头操的误区
很多人喜欢快速左右甩头发出"咔咔"声，这种突然的旋转会磨损关节突关节，可能刺激椎动脉引发头晕，严重时会导致小关节错位。
2.科学活动颈椎
像写毛笔字般用下巴缓慢画"米"字，每个动作持续3秒。或者双手交叉抱后脑勺，头手对抗5秒后放松，重复10次，这种等长收缩练习更安全有效。
3.别迷信"高枕无忧"
1.枕头高度的秘密
仰卧时枕头高度应与拳头等高，侧卧时增加半拳高度，保证颈椎与胸椎在同一水平线上。过高的枕头会迫使颈椎整晚处于屈曲状态。
2.床垫的选择要点
平躺时手掌能刚好插入腰与床垫间的空隙，说明软硬适中。太软的床垫会使脊柱失去支撑，太硬则会造成局部压力过大。
当出现手指麻木、走路踩棉花感、突然跌倒等情况时，说明神经已经受到压迫。日常可以准备个颈托，在长时间伏案工作时佩戴20分钟，给颈椎"放个假"。养成每45分钟起身活动的习惯，接水时顺便做做扩胸运动，这些小改变能大大降低颈椎罢工的风险。