膝盖半月板损伤一般需要1-3个月恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
轻度半月板撕裂或挫伤通常恢复较快，通过制动、冷敷及物理治疗，1-2周疼痛可缓解，4-6周功能逐渐恢复。中度损伤如部分撕裂需结合支具固定和康复训练，恢复期可能延长至6-8周。重度损伤如完全撕裂或伴随韧带损伤，需关节镜手术修复，术后需严格康复锻炼，完全恢复需2-3个月甚至更久。年龄、基础疾病及康复依从性也会影响恢复进度，年轻患者或运动习惯良好者恢复更快。康复期间应避免跑跳、深蹲等负重动作，逐步增加关节活动度训练。
建议在医生指导下制定个性化康复计划，定期复查评估恢复情况。恢复期可适当补充富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鱼类，避免辛辣刺激饮食。若出现关节肿胀加重或活动受限，需及时就医调整治疗方案。